Стресс, испытываемый старшеклассником при подготовке и сдаче экзаменов, сравним, наверное, только с полетом в космос: на подготовку уходит уйма сил и времени, а итоговый результат — всегда загадка. В итоге экзамены могут обернуться стрессом даже для отличников. Специалисты Роспотребнадзора Новосибирской области рассказали как подготовиться к экзаменам и не впасть в панику.
Режим дня играет важную роль в учебе и запоминании информации. Как отмечают специалисты Роспотребнадзора Новосибирской области, правильно организованное время помогает достичь лучших результатов, не менее значимым является и общий подход к своему здоровью и самочувствию.
«Чтобы повысить концентрацию внимания и улучшить усвоение информации, важно делать перерывы в работе или учебе. Каждые 60–90 минут уделяйте себе 15 минут отдыха. Используйте это время для небольшой прогулки, проветривания комнаты или просто для расслабления. Это поможет вам восстановить силы и снова сосредоточиться на задаче», — говорят эксперты.
Здоровое питание также способствует ясности ума и отличной памяти. Старайтесь включать в свой рацион мясо, рыбу, молоко, творог, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Избегайте фастфуда, сладостей и газировки, которые не приносят пользы вашему мозгу. Важно питаться регулярно, небольшими порциями, три раза в день, не забывайте и о полезных перекусах. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня.
Качественный сон — ещё один ключевой фактор для успешного усвоения информации. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, причем лучше всего ложиться до 23:00. Перед сном прогуляйтесь, проветрите комнату и постарайтесь ограничить использование гаджетов.
Физическая активность также помогает сосредоточиться и улучшить общее самочувствие. Регулярные упражнения способствуют снижению стресса и улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на работе мозга.
«Не забывайте контролировать стресс. Умеренное волнение — это нормально, но сильный стресс и тревожность могут помешать учебе и сдаче экзаменов. В день экзамена встаньте пораньше, умойтесь, можно принять душ», — советуют специалисты. Обязательно позавтракайте, возьмите с собой перекус и бутылку воды. Это поможет вам собраться с мыслями и почувствовать уверенность в своих силах.