В современном мире многие люди превратились в эдаких «хомо сидентиус», прикованных к стульям, диванам и автомобильным креслам. И если раньше главной страшилкой был недостаток движения, то сегодня ученые подкидывают новую.
Недавно мне на глаза попалось исследование (ссылка в комментариях). Его суть вот в чем: похоже, любимое кресло, стул или диван может оказаться не таким уж безобидным, а даже наоборот. И самое главное, что даже регулярные походы в спортзал не смогут спасти ситуацию.
Группа исследователей несколько лет наблюдала за более чем четырьмя сотнями людей в возрасте 50+. Участникам выдали специальные браслеты, которые отслеживали, сколько времени они проводят сидя, а сколько – двигаясь. Плюс, конечно, регулярные проверки когнитивных способностей и МРТ мозга.
Выяснилось, что те, кто больше времени проводил в положении «пятая точка на стуле», имели не самые лучшие показатели в тестах на память и мышление. Но это еще полбеды. Сканирование мозга показало, что у «заядлых сидельцев» наблюдалось более быстрое истончение гиппокампа. А эта область в мозге отвечает за память и обучение. И именно она одной из первых страдает при болезни Альцгеймера.
Даже если вы выполняете все рекомендации врачей по физической нагрузке - 150 минут умеренной активности в неделю, но при этом остальное время преимущественно сидите, риск для мозга все равно сохраняется. 87% участников исследования следовали этим рекомендациям, но те из них, кто больше сидел, все равно демонстрировали признаки нейродегенерации.
Как сказала одна из авторов исследования: «Снижение риска болезни Альцгеймера – это не просто тренировка раз в день. Минимизация времени, проведенного сидя, даже если вы ежедневно занимаетесь спортом, снижает вероятность развития болезни Альцгеймера».
Вот так. Похоже, долгое нахождение в сидячем положении – это отдельный, независимый фактор риска. И это не все. В результатах исследования есть еще один нюанс.
Ученые обнаружили, что негативный эффект от долгого сидения особенно сильно проявлялся у людей, являющихся носителями гена APOE-e4. Этот ген считается одним из факторов, повышающих предрасположенность к болезни Альцгеймера. Так что, если в вашей семье были случаи этого заболевания, возможно, вам стоит особенно внимательно отнестись к тому, сколько времени вы проводите не вставая.
Конечно, исследователи оговариваются, что связь между сидением и «усыханием» мозга не была какой-то гигантской, но она была заметной.
В общем, основной вывод такой: просто ходить в спортзал – уже недостаточно. Нужно целенаправленно сокращать время, которое мы проводим сидя.
Так что, похоже, старая истина «движение – жизнь» сегодня актуальна как никогда. А вот долгое сидение, увы, может эту самую жизнь (по крайней мере, ее качество и продолжительность в здравом уме) подпортить.