Для повышения уровня гемоглобина нужно соблюдать комплексный подход, включающий изменение образа жизни, питание и, возможно, прием специальных препаратов.
Основные рекомендации:
1. Питание
Продукты, богатые железом:
— Красное мясо (говядина, телятина), печень животных, особенно говяжья.
— Рыба (тунец, лосось).
— Морепродукты (устрицы, мидии).— Яичный желток.
— Бобовые культуры (чечевица, фасоль, горох).
— Орехи (грецкий орех, миндаль, фундук).
— Семечки тыквы и подсолнечника.
— Овощи и зелень (шпинат, свекла, брокколи).
Помощь витамина C:
Витамин C улучшает усвоение железа организмом.
Включите в рацион цитрусовые фрукты (лимоны, апельсины), киви, клубнику, сладкий перец, помидоры и картофель.
Избегайте продуктов, снижающих всасывание железа:
Кофе, чай, молоко и продукты с высоким содержанием кальция снижают усвоение железа.
Старайтесь избегать одновременного употребления кофеиносодержащих напитков и богатых железом блюд.
2. Образ жизни
— Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня гемоглобина.
— Избегайте стрессовых ситуаций, поскольку они негативно влияют на общее состояние организма.
— Полноценный сон также важен для восстановления клеток крови.
3. Медицинские препараты
При низком уровне гемоглобина врач может назначить лекарственные средства, содержащие железо. Самостоятельно начинать приём медикаментов нельзя — необходима консультация специалиста!
Важность медицинского наблюдения
Необходимо регулярно контролировать уровень гемоглобина и консультироваться с врачом. Внимательно следить за состоянием здоровья рекомендуется женщинам в период беременности, менструации и лицам старше 50 лет.
Комплексное соблюдение рекомендаций по питанию, образу жизни и медицинскому контролю позволит повысить уровень гемоглобина до нормы.