Хотите похудеть на 5 кг за месяц, не отказываясь от любимых блюд? Секрет — не в жестких ограничениях, а в умных заменах. Эти 10 простых шагов помогут перестроить рацион, ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса без стресса. И все это — с научным обоснованием! Майонез — скрытый враг фигуры: в 100 г продукта содержится до 700 ккал и 70% жира. Замените его на греческий йогурт — он вдвое гуще сметаны, содержит пробиотики для улучшения микрофлоры кишечника и 20 г белка на порцию. Используйте йогурт в салатах, соусах и даже выпечке. Так вы сократите калорийность блюд на 40%. Жареная картошка — источник трансжиров и канцерогенов. Попробуйте запеченный батат: он богат витаминами А и С, клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс. Благодаря сладковатому вкусу блюдо станет полезным десертом. Калорийность снизится с 312 ккал (картофель фри) до 90 ккал на 100 г 2. Готовые завтраки часто содержат сахар, ароматизаторы и крахмал. Овсяная каша на воде с фруктами или медом — идеальный вариан
Публикация доступна с подпиской
Спасибо автору :)