«Начну с понедельника!» — сказала я в очередной раз, и достала ... булочку.
Знакомо? Нам всем хочется быть лучше — питаться правильно, двигаться, спать вовремя.
По началу вы закупаете новые полезные продукты, регистрируетесь в очередном приложении с тренировками, покупаете красивую бутылку для воды. Но проходит 3 дня, неделя, вторая — вы лежите на диване и думаете: «Ну всё, я слабовольный человек. Опять не получилось. ЗОЖ — не моё».
Мотивация сдувается.
И вот тут хочется сказать: спокойно, выдыхай.
Вы не ленивы, не «неорганизованы», не испорчены. Вы — живой человек. И ЗОЖ — это не таблица в Excel с идеальными галочками, а путь. С поворотами, ямками и кофе в дороге.
ЗОЖ — это еще и про заботу. Терпеливую и добрую. Нужно жить и учиться быть в гармонии с собой. Так что давайте разберёмся: как не бросить всё на полпути, не винить себя за срывы и, наконец, выстроить здоровые привычки без насилия над собой.
Идеала не будет
ЗОЖ — это не конкурс на звание «самый правильный». Это про то, чтобы вам было лучше, легче и бодрее.
Но у нас в голове часто сидит установка: «либо я ем идеально, тренируюсь 5 раз в неделю и медитирую по утрам, либо это провал».
Но так не работает. Жизнь — она живая, непредсказуемая. Сегодня вы бодры, завтра — голова кругом, послезавтра — заедаете отчёт шоколадкой.
Не нужно 100% правильности. Нужно хотя бы 60% стабильности.
Один день без тренировки не стирает весь прогресс.
Один чизкейк не делает вас «провалившим миссию».
Привычки работают на удобстве
Сила воли — ресурс исчерпаемый. И если вы тянете на ней всё — работу, быт, воспитание детей, борьбу с котом за подоконник — то на ЗОЖ может просто не хватить сил.
Поэтому: делайте полезное удобным.
- Хочешь пить больше воды? — Поставь бутылку на стол. Пусть смотрит на тебя, как укор совести (в хорошем смысле).
- Хочешь двигаться? — Найди тренировку на 5-7 минут, а не сразу на час.
- Хочешь есть меньше сладкого? — Купи фрукты, которые тебе реально нравятся, а не «модные ягоды».
Мозг любит лёгкое. А если ЗОЖ — это каждый раз как подвиг, он будет саботировать.
Пусть полезные вещи будут максимально простыми, почти автоматическими. И всё — система пошла.
Срывы — часть процесса. Часть, Карл!
Многие думают: если «сорвался», значит всё, провал, отмени фитнес, вернись к пельменям и сериалу.
Но срыв — это не конец. Это просто эпизод.
Подумайте сами. Если в дороге вы свернули не туда, вы же не сжигаете машину, не забрасываете ключи в лес и не говорите: «Ну всё, я плохой водитель». Вы просто разворачиваетесь и едете обратно.
Так и тут: день «не по плану» — не значит, что вы всё испортили. Вы просто живёте. Завтра снова начнёте. Или послезавтра. Главное — не останавливаться совсем.
Возвращайтесь в колею так скоро, как получится.
ЗОЖ с добротой работает в разы лучше
Один из главных врагов устойчивого ЗОЖ — самобичевание. Мы ругаем себя за то, что не позанимались, не выспались, съели пирожок… и в итоге чувствуем вину. А вина — плохой мотиватор.
Она не вдохновляет, а топит.
Ваша задача — быть себе не строгим контролёром, а добрым тренером. Тем, кто говорит: «Эй, сегодня не получилось — ничего страшного. Давай попробуем завтра. Ты уже проделал огромную работу».
Поддержка — вот что реально помогает идти вперёд.
Маленькие шаги — ваша суперсила
Всё великое начинается с малого. Не надо начинать с больших свершений типа: больше не ем сахар, встаю в 5 утра, бегаю по 10 км.
Начни с одного простого шага: стакан воды утром. Прогулка после ужина. Салат в обед.
Пусть это будет настолько просто, что отмазка «не могу» даже не найдётся.
Один шаг в день — и через месяц вы уже прошли прошли большой путь.
Главное — не скорость, а направление.
- Не бойтесь откатов.
- Не требуйте от себя невозможного. Дышите. Пейте воду. Делайте то, что посильно сегодня.
А завтра — добавьте ещё чуть-чуть. А потом — ещё.
И вот вы уже не в категории «ЗОЖ с понедельника», а на пути к жизни, в которой больше энергии, лёгкости и любви к себе.