Засыпаете с телефоном в руках, проверяя соцсети или смотря сериал? Просыпаетесь с ощущением усталости, даже если спали всю ночь? Вероятно, ваш гаджет — главный вредитель для вашего отдыха. Как синий свет и цифровые привычки могут разрушить ваш сон, и что с этим делать?
Как наладить сон в век цифры:
За последние 50 лет по данным ВОЗ средняя продолжительность сна сократилась на 1,5–2 часа. Одновременно с этим 80% людей ежедневно используют смартфоны за час до сна. Совпадение?
Мэтью Уокер (британский ученый в области нейробиологии) считает: «Мы превратили спальню в филиал офиса». По его исследованиям: даже 10 минут цифрового серфинга перед сном снижают качество глубокого сна на 30%. То самое синее излучение, которое окружает нас на протяжении дня, ночью напрямую влияет на процесс выработки мелатонина нашим организмом. Как результат мы дольше засыпаем, чаще просыпаемся, а утром чувствуем себя «разбитыми»
Новый эпизод "скрытая угроза":
-Перегрузка информацией в течении дня-новостями, сообщениями и уведомлениями ведут к стрессу, активируя выработку кортизола — гормона бодрствования.
-Социальные сети используют алгоритмы, намеренно затягивающие внимание. «Посмотрю пять минут» превращается в час, крадущий драгоценные фазы сна.
-"Ночной режим" не работает. Если Вы переводите смартфон в ночной режим, активируя таким образом световой фильтр и при этом продолжая серфить в социальных сетях, читать рабочую почту, то должен Вас поздравить уснуть быстро не получится.
Эксперты советуют:
-Отключать гаджеты за 1,5-2 часа до сна, устраивая таким образом цифровой закат.
-Переводить смартфон в режим не беспокоить
-Читать книги или слушать книги перед сном
И помните сон-это суперсила организма!