Примеры рационов, советы диетолога и сезонные продукты с российскими ценами и ссылками
Весна — лучшее время для обновления не только гардероба, но и спортивного рациона. После зимы организму хочется лёгкости, витаминов и свежих вкусов, а кроссфит требует стабильного источника энергии и быстрого восстановления. Что есть до и после тренировки, какие продукты выбирать весной и где купить их со скидкой — рассказываем подробно.
Почему весна — особое время для питания
Весной изменяются не только погодные условия, но и работа обмена веществ. Организм стремится сбросить накопленное за зиму и адаптироваться к активному образу жизни. Для кроссфитера это — сигнал: пора переходить на более лёгкий, но насыщенный витаминами рацион.
💡 Совет диетолога
«Весной главное — не урезать калории, а поменять их источник. Больше зелени, сезонных овощей, фермерских яиц и нежирного белка. Так вы улучшите выносливость и ускорите восстановление», — рассказывает диетолог Ольга Шатрова.
Что есть до тренировки: энергия без тяжести
Залог успешной тренировки — правильный приём пищи за 1,5–2 часа до старта. Пища должна быть легкоусвояемой, углеводно-белковой, с минимальным количеством жиров.
Примеры лёгкого приёма пищи перед кроссфитом:
ПродуктПояснениеГде купитьЦенаОвсянка на воде с бананом и ложкой мёдаМедленные углеводы + немного простых сахаровOzon, бренд «Увелка»от 59 ₽Смузи с греческим йогуртом, шпинатом и ягодамиБелок + витамины + клетчаткаЯндекс.Маркет, Danone Light&Freeот 89 ₽Яйцо всмятку с тостом из цельнозернового хлебаБелок + углеводы ВкусВилл от 20 ₽ / яйцо
🎯 Лайфхак недели:
Если утром нет времени на готовку, замораживайте порции смузи в силиконовых контейнерах. Перед тренировкой достали, разморозили — и готово!
Что есть после тренировки: восстановление и рост
После тренировки начинается анаболическая фаза, когда мышцы особенно восприимчивы к питательным веществам. Цель — восполнить запасы гликогена и начать восстановление мышечных волокон. Здесь важно не пропустить «анаболическое окно» — 30–60 минут после тренировки.
Что включать в посттренировочное питание:
ПродуктПочему онГде купитьЦенаКуриное филе + гречка + брокколиКлассика: белок, медленные углеводы и клетчаткаПерекрёсток Онлайнот 180 ₽ / наборОмлет из 3-х яиц с овощамиБелок + антиоксиданты Самокат от 150 ₽Протеиновый коктейль + бананБыстрый белок + углеводы iHerb с промокодом SPRINGRUS от 990 ₽
📌 Ловите скидку дня!
На iHerb сейчас действует акция — до -15% на спортивное питание по коду SPRINGRUS. Проверено 21 мая.
Весенние продукты: что добавить в рацион
Сезонные продукты — это не только вкусно, но и экономно. Весной появляются первые витаминные овощи и зелень, а также мясо и молочка нового сезона.
Список полезных весенних продуктов для кроссфитера:
- Редис — источник витамина C и клетчатки.
- Молодой шпинат — железо и магний для выносливости.
- Укроп и петрушка — антиоксиданты и витамины группы B.
- Фермерские яйца — качественный белок.
- Козий творог — легче усваивается, чем коровий.
🌱 Где купить сезонку:
Фермерская лавка «Ешь Деревенское» — доставка по всей России, от 300 ₽/кг.
Покупай фермерское — скидки на весеннюю зелень, доставка от 199 ₽.
Примерное меню кроссфитера на день (весна)
Завтрак (до тренировки):
Овсяная каша с бананом + зелёный чай.
Перекус:
Йогурт греческий + пара орешков.
Обед (после тренировки):
Гречка с куриным филе и тушёной капустой.
Полдник:
Фрукт (яблоко или груша) + творог 5%.
Ужин:
Омлет с зеленью и болгарским перцем.
Перед сном:
Стакан кефира или казеин.
🔥 Лайфхак недели:
Для снижения вечернего голода ешьте творог с корицей — она стабилизирует уровень сахара в крови.
Как подобрать питание под цель
ЦельДо тренировкиПосле тренировкиПохудениеБелковый смузи + ягодыКурица + салатНабор массыОвсянка с медом и арахисовой пастойМакароны из твердых сортов + говядинаВыносливостьБанан + протеинРис + индейка + оливковое масло
🛒 Где купить товары со скидкой:
Ozon Спорт и ЗОЖ — часто акции до -40%.
Wildberries — питание спортсмена — промокоды через приложение.
Myprotein Россия — код RUSSIA15 на скидку 15%.
Советы диетолога
💬 Ольга Шатрова, спортивный диетолог:
Никогда не пропускайте приём пищи после тренировки — это тормозит восстановление.
Углеводы — это не зло, а ваш источник энергии. Главное — знать меру.
Весной налегайте на зелень, ягоды и рыбу — они улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм.
Добавки и витамины: что выбрать весной
Весной часто не хватает витамина D, магния и омега-3. Добавки — хороший способ поддержать форму и иммунитет.
Витамин D3 (2000 IU)Иммунитет и восстановление Apteka.ru от 390 ₽Магний B6От судорог и стресса Ozon от 320 ₽ Омега-3 Суставы и сердце iHerb от 850 ₽
Заключение
Весна — отличное время, чтобы пересобрать свой спортивный рацион. Делайте акцент на сезонных продуктах, не забывайте про углеводы до тренировки и белки после, пейте достаточно воды и подбирайте добавки под свои цели. Питайтесь правильно — и кроссфит будет приносить радость и результат.
📌 Сохраняйте статью, чтобы не потерять подборку рационов и скидок!
📲 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые обзоры спортивных товаров и меню от экспертов.