Внутренний конфликт – это, по сути, треугольник Карпмана (Жертва-Агрессор-Спасатель/Судья), но развернутый внутри нас самих. Одна часть личности чего-то очень хочет, другая – категорически против, а третья выступает в роли судьи, разделяя все на «правильно/неправильно», «хорошо/плохо», «можно/нельзя». В психологии эти части личности часто называют Внутренним Взрослым, Внутренним Ребенком и Внутренним Родителем.
Пример: Действенная часть личности (Внутренний Взрослый) хочет уйти от мужа, сменить работу из-за нездоровых отношений и отсутствия поддержки на работе. Она стремится к высокой зарплате и более активной жизни, готовая оставить «болото» в прошлом. Это движущая сила, полная энергии и желания перемен. Однако, часто человек сам блокирует эту часть себя, подавляя её стремления ради чужих желаний и интересов.
Другая часть (Внутренний Ребенок) противится переменам: «Зачем мне что-то менять? И так сойдет! А вдруг станет ещё хуже? Вдруг не поймут, осудят, будет больно? Мы же ведь как-то раньше с этим жили, и предки наши так жили, все терпели, значит, и дальше так проживём. Просто нужно уступить, быть удобной, хорошей – тогда оценят, пожалеют и что-нибудь дадут, если в добавок о всему еще и будешь давить на жалость.» Эта часть предпочитает избегать риска и дискомфорта, цепляясь за привычный, пусть и некомфортный, образ жизни.
Третья часть (Внутренний Родитель) судит и критикует обе предыдущие: «Активное поведение – это скрытая агрессия! Так нельзя! Все твои проблемы – из-за других людей (или из-за твоей собственной глупости!)» Эта часть берёт на себя роль всезнающего судьи, навязывая своё мнение и пресекая любые попытки изменить ситуацию.
Этот внутренний конфликт парализует, мешает развитию, действиям и счастью. Время уходит, а человек остаётся незамеченным, неоцененным, его желания и интересы игнорируются, как и его собственные потребности. Внешний мир также может способствовать этому, давя и подавляя человека вместе с его внутренними противоречиями.
Как помириться с самим собой:
Для разрешения внутреннего конфликта необходимо:
Осознать наличие конфликта и его участников. Для этого выпишите все три конфликтующие части вашей личности, их желания и страхи. Попробуйте понять мотивы каждой части.
Найти компромисс. Поговорите со всеми тремя частями «от первого лица». Попытайтесь увидеть и принять правду в каждой точке зрения, признав за каждой частью право на существование.
Выработать стратегию действий. Согласуйте цели и действия всех трёх частей личности. Например, Внутренний Взрослый хочет новых возможностей, Внутренний Ребенок нуждается в безопасности, а Внутренний Родитель хочет контроля и порядка. Найдите пути удовлетворения потребностей всех трёх частей.
Постепенное внедрение изменений. Не пытайтесь всё изменить сразу. Начните с малых шагов, которые будут комфортны для всех частей вашей личности.
Помимо тех способов, которые я описала выше, для разрешения внутреннего конфликта можно использовать следующие техники:
1. Техники саморегуляции:
Медитация и техника «быть в здесь и сейчас». Помогают сосредоточиться на настоящем моменте, успокоить ум и проанализировать свои чувства и мысли без осуждения. Главная задача – отдельно дать место переполняющим эмоциям и возможным конструктивным решениям.
Дыхательные упражнения. Снимают напряжение и стресс, которые часто обостряют внутренние конфликты. Глубокое дыхание помогает восстановить внутреннее равновесие.
Йога и физические упражнения. Снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень эндорфинов (гормонов радости), способствуя лучшему самочувствию и уменьшению внутреннего напряжения.
2. Работа с убеждениями:
Найти и отказаться от ограничивающих убеждений. Многие внутренние конфликты возникают из-за негативных убеждений о себе и мире. Важно найти в себе эти убеждения и проверить, насколько они правдивы, нужны и стоит ли дальше их носить в себе. Часто это совершенно необъективные оценки других людей, и совершенно не соответствуют действительности.
Переформулировка убеждений. Замени негативные разрушающие тебя убеждения на противоположные более позитивные и реалистичные утверждения. Например, вместо «У меня ничего не получится» можно сказать: «Я пойду к своим целям, не боясь ошибок, потому что я живой человек, и мне можно ошибаться, падать и снова вставать».
3. Психологические техники:
Техника «пустого стула» Представь напротив себя «пустой стул», на котором сидит одна из частей твоей личности. Поговори с ней, выслушай её точку зрения, вырази свои чувства и попробуй найти общий язык. Потом пересядь в другую часть, потом в третью. Такая мини-расстановка своих частей. Позволяет выслушать и помирить свои конфликтующие части.
Системные расстановки. Метод, позволяющий визуализировать внутренние отношения и конфликты через заместительское восприятие, и найти более рациональные и подходящие именно для тебя решения.
4. Творческие методы:
Ведение дневника. Помогает проанализировать свои чувства и мысли, лучше понять причины внутреннего конфликта и найти способы его разрешения.
Арт-терапия (рисование, лепка, музыка).Помогает выплеснуть накопленные, спрятанные внутри эмоции, и снизить напряжение.
5. Поддержка окружающих:
Разговор с близкими. Поделись своими проблемами с людьми, которым доверяешь. Поддержка и понимание другого человека могут значительно облегчить состояние.
Группа поддержки в чатах и соцсетях. Общение с людьми, которые сталкиваются с похожими проблемами, помогает почувствовать себя не одиноким и получить ценные советы и поддержку.
Обратиться за помощью к специалисту. Важно помнить, что выбор метода зависит от индивидуальных особенностей и серьезности внутреннего конфликта. Если самостоятельные попытки не приносят результатов, не стоит стесняться обращаться за помощью к психологу.
У меня большой опыт работы с внутренними конфликтами. Даже после одной сессии или расстановки человек ощущает себя значительно легче и начинает активно менять жизнь. Меня можно найти и записаться в телеграме: @expertotdel или @PolevayaTerapiya
Понимание и принятие всех частей своей личности, любовь к себе – это ключ к внутреннему согласию, гармонии и внутреннему миру. Это не просто помирить себя с собой, это научиться не только видеть, но и воплощать в жизнь свои желания и стремления, став цельным и счастливым человеком.