Предвкушение пляжного отдыха так замотивировало меня на усиленный уход за телом, что к дате Х я сбросила 1,9 кг, избавилась от отеков, подтянула кожу на бедрах и подобрала идеальный автозагар для красивого золотистого оттенка. На все это ушло около 1,5 месяцев.
Подозреваю, что эта тема будет актуальна многим женщинам ближайшие месяцы, поэтому делюсь опытом в этой статье. А вы делитесь в комментариях – давайте подсказывать друг другу 🙂
Итак, питание:
Все мы понимаем, что это – основа основ, без качественного питания мы далеко не уедем, сколько антицеллюлитными кремами не мажься. Для сброса веса я решила придерживаться 3 принципов:
1. Дефицит калорий
2. Соблюдение нормы белка
3. Зелень и овощи каждый прием пищи без исключений
Свою норму калорий я посчитала по формуле:
Суточная норма калорий для медленного снижения веса = (10 × вес в кг + 6.25 × рост в см – 5 × возраст – 161) × коэффициент активности × 0.85
Пример коэффициента активности:
1.2 — сидячий образ жизни
1.3–1.4 — малоактивный (1–2 тренировки в неделю)
1.5–1.6 — умеренно активный (3–4 тренировки в неделю)
1.7–1.8 — высокая активность
Считала калории и БЖУ я в приложении FatSecret.
Я думала, самым сложным станет соблюдение калоража, а оказалось сложнее всего добрать белок! Его я старалась есть по 2 г на каждый кг своего веса. Это реально много, в помощь пришли яичные белки, куриная грудка, рыба, нежирная говядина, морепродукты, высокобелковые йогурты, творог, Exponenta. Такими продуктами, конечно наедаешься так, что и на небольшом дефиците калорий чувствуешь себя сытым.
Каждый прием пищи делала по методу тарелки, как на изображении ниже. Правда на картинке не хватает полезных жиров: я добавляла немного оливкового масла в салаты, ела авокадо, орехи и рыбу.
Тренировки:
Все это время у меня было 4 тренировки в неделю + ежедневная короткая зарядка. 2 силовых, 1 кардио и 1 функциональная тренировка. Девочки, функциональный тренинг – это вау! На нем так краснеешь и потеешь, что отеки уходят на раз. Я давно занимаюсь разным фитнесом, но эти тренировки меня очень приятно удивили.
Домашние тренировки и зарядки как всегда делала с платформой Fitstars, там можно найти видеокурсы с профессиональными тренерами на любой вкус и запрос. Отдельно очень рекомендую их программу Антицеллюлит – это просто огненный комплекс для женщин.
Также добавила 5-минутные прокатки на роллере Deep roller для снятия напряжения с мышц и работы с осанкой. Все же правильная осанка делает нам красивый силуэт: живот не вываливается, грудь расправляется. Да и просто приятно это – как мини-сеанс массажа дома, перед сном – просто идеально.
По этой части мне больше сказать нечего: тут поможет только дисциплина и желание. Главное – активность. А уж какая вам по душе – выбирайте!
Уходовая косметика:
А вот теперь перейдем к тому, на что мы все в глубине сердца очень рассчитываем: вот бы придумали крем, который действительно сжигает жир! Такого, увы, пока нет, но я вам покажу средства для укрепления и подтяжки кожи на местах наших нелюбимых бугорков, для устранения отечности и тонуса тела.
Статья получается объемной, поэтому расскажу только о том, что мне понравилось. Для начала напомню, что весной я уже использовала целый тюбик антицеллюлитной сыворотки comfort zone и показывала до-после в своем телеграм-канале. Ее рекомендую и перехожу к тому, что мазала на себя именно эти полтора месяца до отпуска:
Термогенный крем comfort zone – классно работает над упругостью кожи, бедра выглядят более подтянутыми, отеков в этой зоне становится меньше. На фото показала границу нанесения крема: он там, где кожа покраснела. После нанесения пару минут ощущается прохлада и покалывание, а потом резко начинает припекать. Первый раз мне стало не по себе, но примерно на четвертое применение уже не обращала внимания. Это проходит минут через 15, потом останется легкое малозаметное тепло, а краснота исчезает. По-моему, это удобная альтернатива обертыванию: крем без лишних действий работает минут 20. Главное — наносить достаточно и тщательно мыть руки после применения.
Антицеллюлитный лимфодренажный гель Phenomenon – а это напротив, охлаждающее средство. Как же приятно обмазаться этим гелем после тренировки! Лежишь потом уставшая, а по ногам приятный холодок…
Во время нанесения ощущается будто просто освежающий лосьон, а потом он начинает охлаждать обработанные участки. И чем обильнее слой, тем больше холодка — так что я до колена наношу его немножко для легкости в ногах, а выше уже побольше. Но холод в любом случае комфортный. Хорошо устраняет отеки и поддерживает тонус кожи.
Для красивого золотистого оттенка кожи:
Я не загораю и не посещаю солярий, но люблю оттенок загара на коже. Поэтому весь сезон голых ног активно использую автозагары. Сейчас у меня 2 любимчика. Оба дают естественный золотистый оттенок, не смазываются, равномерно смываются и приемлемы по запаху — иначе я бы их не советовала. Но особенности есть, поэтому решила лучше написать о них в сравнении.
Гель Clarins — для тех, кому хочется максимально аккуратный загар. Он не поставил мне ни одного пятна ни разу, с ним вообще никто не догадается, что вы пользуетесь автозагаром. Но что важно: у меня не получилось добиться с ним темного тона даже при длительном ежедневном нанесении. Бледность он убирает с первого раза, но его максимум — это легкий оттенок загара, никак не шоколадный.
Мист Uriage (напоминаю, что в этом магазине у нас есть промокод 10KRASAVICA на скидку 10% на любой заказ от 2500 р) — для тех, кому хочется побыстрее. Он сразу дает тот оттенок, что Clarins делает за 3 применения. Проявляется быстро, с первого же применения тон золотистый, при повторных распылениях будет темнее. Наносится легко: распылила, чуть распределила ладонями и все! Даже спину можно обработать самой. Но многое зависит от распылителя: если он плюнет, а вы не заметите, то останется пятнышко. Спрей в целом сложнее контролировать: например, на местах, где я начинаю его нанесение, обычно получается тон чуть темнее. Так что не покупайте его прямо перед важным событием — с ним нужно потренироваться.
Вот так прошла моя подготовка к отпуску. А для вас что работает? делитесь в комментариях своим опытом!