Принимая выбор изменить себя и окружающий мир — мы берём ответственность за действия, которые планируем совершать/не совершать.
Путь изменений — долгий и трудный, ведь «волшебных таблеток» не существует, но он очень результативен! Итак, чтобы у тебя было понимание, что такое пройти путь к изменениям с О, в этой статья я покажу какие этапы процессов тебе прийдется пройти.
Сразу обращаю внимание, что, если в момент прочтения ты поймаешь себя на мысли «как же сложно, я не смогу» — это иллюзия твоего мозга, ведь в этой статье я доношу теорию, а на практике всё значительно легче! Подметать — не сложный процесс, но если его описать — я уверена, у тебя тоже появится та же мысль «как сложно!».
Если рассмотреть внутренние процессы, которые происходят в нас на пути к формированию осознаний, самоанализа и личностной трансформации — то цепочку можно изобразить в виде лестницы или цепочки процессов: ощущение — эмоция — автоматическая реакция — наблюдение — рефлексия — самоанализ — осознанный выбор — изменение. Давайте разберемся с каждым из этапов.
Лестница трансформаций — цепочка внутренних процессов, которые ведут к изменениям:
1. Ощущение / телесный отклик
Первая ступень, на которой мы оказываемся в момент, когда попадаем на путь трансформаций — реакция тела. Ощущение и телесный отклик — это первый звонок, по которому вы можете понять что «что-то происходит». Это уровень бессознательного восприятия, поэтому тело первым реагирует на происходящее: напряжение, дрожь, сжатие, ком в горле, учащенное сердцебиение и др.
2. Эмоциональная реакция
За первой ступенью идёт вторая — эмоциональная реакция — возникает эмоция: гнев, раздражение, страх, вина, стыд, грусть и т.д. На этом этапе мы еще не понимаем, что именно нас «триггерит», но эмоция уже есть. Именно она запускает внутреннюю цепную реакцию: мысли, воспоминания, интерпретации.
3. Автоматическая мысль / реакция
Автоматизм / шаблонная реакция — это искажение или бессознательная интерпретация текущей ситуации, когда мы даём заведомо ложную оценку событию (зачастую из-за прошлого опыта).
— «Я опять всё испортила»
— «Он меня не уважает»
— «Это со мной что-то не так»
— «Меня не услышали — значит, я не нужна и не важна»
4. Наблюдение
Именно наблюдение становится первым шагом, который может привести вас к моменту осознания. Чтобы к нему прийти вам потребуется отсечь свои «я во всём прав(а)», «другого варианты быть не может» и постараться заметить свои эмоции, реакции, мысли — не сливаясь с ними.
— «СТОП, я сейчас злюсь. Почему?» — именно это может помочь вам выйти из состояния «автопилота».
5. Рефлексия
Следующим этапом/ступенью после наблюдения является рефлексия. Это как раз-таки та самая аналитическая часть, которая поможет вам разобраться в происходящем не поверхностно, а глубоко, ведь смысл ее заключается в бесконечном множестве вопросов к себе:
— «Что именно вызвало мою реакцию?»
— «Что было триггером?»
— «Какая потребность не удовлетворена?»
— «Какой образ из прошлого ожил сейчас?»
Мы многое упускаем, ведь даже не задаемся вопросами.
6. Самоанализ
— это процесс раскладывания внутренних паттернов поведения на составляющие, чтобы увидеть причину и трансформировать её, найти корень реакции, а также варианты решения. Ведь каждый индивидуален и то, что подходит твоему другу — может не подойти тебе. Самоанализ — это то, что позволяет нам увидеть реальную картину ситуации и взвесить все «за» и «против»:
— «какие убеждения стоят за этим?»
— «кто впервые заставил меня чувствовать себя виноватой за эмоции?»
— «откуда этот страх быть отвергнутой?»
7. Осознанный выбор / Интеграция
После самоанализа следует действие, поэтому все его так опасаются. (Если не сделал — получил новое разочарование в себе и подтверждение «своей несостоятельности», которое начинает грызть человек изнутри на фоне уже скопленного обесценивания)
Но если не остановится на этапе вопросов и пойти в действие — вы попадите на важный этап — этап выбора реагировать по-новому. Именно на этом этапе вы можете получить свободу быть собой, а значит и обрести путь к изменениям:
— не обвинять себя
— просить поддержки, когда вам это необходимо
— уйти, а не терпеть
— позволить себе чувствовать
— разрешить себе себя любить
Поэтому, если ты всё-таки хочешь изменений, готов к ним — перестань игнорировать то, что стараешься себе сказать! Начни замечать первые «звоночки», которые наверняка есть уже в твоей жизни.
Жизнь в свободе — не сказка! Готов(а) сделать первый шаг, но не знаешь с чего начать? — попробуй инструменты, которые уже помогли многим моим клиентам и мне самой (ссылка на подборку)