Сегодня в Ставрополе произошел взрыв в одной из многоэтажек — инцидент всколыхнул весь город. NewsTracker поговорил с психологами о том, как пострадавшим справиться со стрессом после пережитого.
В Ставрополе произошел мощнейший взрыв, после ЧП в городе ввели чрезвычайную ситуацию. Наш корреспондент был на месте событий. Он рассказывает, что многие люди были дезориентированы и не знали как себя вести. Некоторых охватила паника и страх.
Взрыв в доме — это чрезвычайная ситуация, которая вызывает шок, панику и сильнейший стресс. В такие моменты важно не только позаботиться о физической безопасности, но и помочь себе и близким восстановить эмоциональное равновесие — об этом мы поговорили с психологами.
«Сильный был взрыв. Поняли, что беда»: рассказы очевидцев с места ЧП в Ставрополе
Как справиться с паникой и стрессом после ЧП
Ставропольский психолог-нейротренер Аурика Дергач предоставила NewsTracker пошаговую инструкцию, как действовать в первые часы после трагедии.
Во-первых, необходимо успокоить свои мысли. Ведь паника часто сопровождается навязчивыми мыслями: «Что если?..», «Это конец…».
— Произнесите вслух или про себя: «Стоп! Я в безопасности сейчас». Повторяйте установку: «Это временно. Я справлюсь. Помощь уже рядом». Не вините себя. Чувство вины усугубляет стресс. Напомните себе: вы сделали все возможное в экстремальной ситуации. Обязательно свяжитесь с близкими. Даже короткий разговор с тем, кому вы доверяете, снизит уровень тревоги, — советует психолог.
Во-вторых, нужно позаботиться о своем теле. Стресс вызывает мышечное напряжение и истощение. Помогите организму восстановиться: пейте чистую воду, сделайте легкую растяжку или пройдитесь, если чувствуете дрожь, укутайтесь в плед или одеяло.
После стабилизации состояния нужно действовать поэтапно. Психолог настаивает: нельзя принимать важные решения в первые сутки. Эмоции могут исказить восприятие.
— Даже если физически вы не пострадали, психологическая травма может проявиться позже: бессонница, ночные кошмары, навязчивые воспоминания. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет проработать травму. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Поддержка близких и групповая терапия ускоряют восстановление, — рекомендует специалист.
Выбитые окна и десятки разбитых машин: фоторепортаж с места ЧП в Ставрополе
Когда обращаться к специалисту
Симптомы
- Бессонница длится более двух недель.
- Навязчивые мысли, постоянный возврат к травмирующему событию.
- Появились суицидальные мысли или панические атаки.
- Вы избегаете мест, напоминающих о трагедии, даже если они безопасны.
— Восстановление после травмы — это марафон, а не спринт. Разрешите себе грустить, злиться и чувствовать беспомощность. Каждый маленький шаг вперед — это победа. Также быстрее пережить травмирующую ситуацию поможет социальная занятость: сбор средств через соцсети, волонтерство в организациях, помогающих жертвам катастроф, — комментирует Аурика Дергач.
«Вы точно не одни» — психологическая самопомощь
По словам ставропольского психолога Анны Маслаковой, самопомощь пострадавших при возникновении ЧС можно разделить на два этапа:
— Первый этап — уменьшение первоначальных эмоций (это очень важный этап, который не позволит развиться панике и депрессии). Нужно принять тот факт, что все уже свершилось и как раньше уже не будет, как бы горько от этого не было. Во-вторых, необходимо составить пошаговый план выхода из ситуации: просмотреть и составить списки утраченного имущества и возможных источников финансирования. Правильное соблюдение этого этапа даст переключение в критический момент к мыслям, соответственно, поможет вам избежать эмоционального перегруза, паники, — высказала мнение эксперт.
Специалист рекомендует написать все свои мысли на бумаге: взять блокнот и писать до тех пор, пока рука не устанет, пока голова не будет пустой.
— Описывайте абсолютно все, что чувствуете, не стесняясь в выражениях. Параллельно не сдерживайтесь: можете плакать, кричать, топать ногами. Выражайте все максимально ярко, но только в момент, пока пишете. Как только повествование окончено и блокнот закрыт — закрывайте поток своих чувств и переживаний. Главное помните, что вокруг вас огромное множество неравнодушных людей: не бойтесь обращаться за помощью, не замыкайтесь в себе. Вы точно не одни, — уверяет Анна Маслакова.
Читайте также:
Из взорвавшейся квартиры вылетел матрас: очевидцы о моменте ЧП в Ставрополе
Очевидец рассказал, как пережил момент взрыва в Ставрополе
Как будут возмещать ущерб владельцам автомобилей после взрыва в Ставрополе
Режим ЧС ввели после мощного взрыва в 18-этажке на юге Ставрополя