«Можно ли разогнать метаболизм спортом?» — спросили меня. Увы. Нет. Спорт (почти весь: от кардио до силовых) не только не поможет, но даже сделает наоборот: на возросшую физическую активность тело…еще больше замедлит метаболизм
Или ещё вариант: для начала тело усилит аппетит в надежде восполнить расход энергии этому «неразумному» владельцу разума, начавшему вдруг активно двигаться.
Спорт не помогает худеть, увы… И многочисленные примеры (включая мой собственный) подтверждают это.
Кто со мной давно, тот в курсе, что вот уже почти 3 (!) года я регулярно хожу на спорт 2-3 раза в неделю (последний год это 3 раза). Как изменился мой вес за это время?
Никак. Вообще никак. Ни граммулечки не сдвинулось ни в одну, ни в другую сторону (что, я считаю, уже достижение, особенно учитывая мою огромную любовь ко всей вкусной еде).
Единственные изменения, которые я вижу, это:
- фигура: попа — «почти орех» (что для своих 47 лет я тоже считаю достижением) и классное подтянутое тело, наличие мышечного рельефа, который просматривается даже через лишние кг
- сила и выносливость
- улучшение сна
- больше энергии
- лучше настроение и меньше ПМС и всё такое прочее
- тренировка дисциплины, и не только в спорте (3 раза в неделю несмотря на все «но» взяла сумку и пошла на спорт)
- повышение самооценки (т. к. я теперь та самая женщина, которая регулярно ходит в спортзал и чувствует себя там ПРО. Это была моя давняя мечта, которая наконец-то сбылась)
И… всё (сказала наглая я, потому что этот список — это же вау как много!)
Но вес… вес не поменялся
Раньше, когда я постоянно занималась и бросала или ходила нерегулярно, то у меня были вот какие мысли про спорт и «почему я не худею от спорта?»:
«А может, я просто мало тренируюсь? И когда войду в полную силу, стану тренироваться больше, а тело привыкнет к нагрузкам, то я начну худеть? Ведь говорят же, что надо «просто» делать это регулярно 3 раза в неделю не менее 3-6 месяцев».
⇢ Теперь я знаю: это не так. Я тренируюсь регулярно почти 3 года. А воз вес и ныне там. Значит дело не в регулярности и не в том, что надо просто подождать.
«А может, у меня неправильные тренировки, и мышцы не растут, поэтому и метаболизм не увеличивается?»
⇢ Нет. % мышечной массы за это время у меня вырос. Я измеряла. То есть дело не в этом.
«А может, я плохо стараюсь и надо делать ещё больше кардио? Или больше силовых?»
⇢ Я пробовала и то, и другое, и всё вместе взятое. Чем больше я увеличивала нагрузку, тем сильнее я хотела… есть! После 40 минут кардио и 40 минут силовых я была готова съесть слона! Причем не только после тренировки, но и на следующий день после неё! А так как тренируюсь я через день, то… жрать хотелось постоянно! Поэтому я снизила нагрузки, и аппетит пришёл в чувства (вес же не поменялся ни на этапе увеличения нагрузок, ни на этапе их снижения. Поменялось только количество съедаемой пищи.)
«А может, у меня программа тренировок неправильная?»
Подумала я и оплатила личного тренера. Она составила мне правильную программу, и я… поняла, что моя программа тоже была правильная (хожу в зал с 21 года с перерывами на рождение детей, и за это время могу сама кого хочешь уже проконсультировать).
Тренер же лишний раз подтвердила то, что я и так знала: хочешь похудеть — это только питание, а не тренировки.
В общем да, ключ к решению проблемы веса и скорости метаболизма лежит в питании, и только в нём. Увы! (или «ура!»?)
Кстати, всё же есть в тренировках 1 плюс, относящийся к питанию тоже:
регулярно тренируясь, я стала ещё более внимательно относится к тому, что я ем. Хотя и раньше это было в фокусе. Потому как жалко тратить столько времени и усилий на спорт и потом убивать результат неправильным рационом.
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания)