«Когниции - то, что делает нас сильнее, а иногда разрушает»

1. Определение

«Когниции» — это термин, который редко используется в русскоязычной психологической литературе, но может встречаться как калька с английского слова "cognitions".

В широком смысле он обозначает отдельные элементы познавательных (когнитивных) процессов, такие как:

• мысли,
• убеждения,
• установки,
• интерпретации событий,
• ментальные схемы.

Контекст использования:

1. В когнитивной психологии термин может относиться к компонентам мышления, которые влияют на поведение и эмоции. Например, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) работают с изменением «когниций» — иррациональных мыслей («У меня всё всегда получается плохо»), которые провоцируют тревогу или депрессию.
2. В философии и нейробиологии «когниции» иногда употребляют для обозначения актов познания, включая восприятие, анализ информации и формирование суждений.

2. Расхождение в русскоязычной психологии

В русском языке чаще используются термины «когнитивные процессы» (память, внимание, мышление) или «когнитивные искажения» (ошибки мышления).

Слово «когниции» может быть результатом дословного перевода англоязычных текстов, где "cognitions" означает любые содержательные элементы мышления.

Примеры:

• Если человек думает: «Я неудачник», это когниция, которая влияет на его самооценку.
• Убеждение «Мир опасен» — ещё одна когниция, формирующая тревожное поведение.

Термин не является общепринятым в русской научной традиции. Вероятнее всего, слово "когниции" будет означать когнитивные схемы, мыслительные паттерны или установки.

Если кратко: «когниции» ≈ «содержание мышления» — те идеи, убеждения и интерпретации, которые человек использует для осмысления реальности.

3. Виды когниций в психологии

Несмотря на расхождения, мы всё же может выделить некоторые виды для лучшего понимания этого феномена.

Когниции — элементы мышления, которые формируют восприятие мира и влияют на эмоции, поведение и физиологические реакции. В психологии их
классифицируют по разным критериям: уровню осознанности, глубине,
функциональной роли и содержанию.

Основные виды включают:

1. По уровню глубины

• Глубинные убеждения
  — Фундаментальные представления о себе, мире и других, сформированные в детстве (например, «Я никчемный» или «Мир опасен»). Они часто неосознаваемы и тяжело поддаются изменениям.
• Промежуточные убеждения
  — Установки, правила и предположения, вытекающие из глубинных убеждений (например, «Чтобы меня любили, я должен всем угождать»). Включают «долженствования» и условные оценки («Если я ошибусь, меня отвергнут»).
• Автоматические мысли
  — Быстрые, спонтанные мысли, возникающие в ответ на ситуацию (например, «Я провалюсь на экзамене»). Легче осознаются и корректируются, нежели убеждения.

2. По функциональной роли

• Нейтральные когниции
  — Описательные, нейтральные суждения о реальности («Сегодня дождь»). Связаны с анализом фактов и рациональным мышлением.
• Эмоциональные когниции
  — Эмоционально заряженные оценки, связанные с личной значимостью событий («Этот дождь испортил все мои планы!»). Вызывают сильные эмоции (гнев, тревогу) и формируют поведенческие реакции.

3. По содержанию

• Автоматические оценочные мысли
  — Бессознательные суждения, предшествующие эмоциям («Он на меня злится»).
• Убеждения и верования
  — Устойчивые идеи, влияющие на интерпретацию событий (например, «Доверять людям опасно»).
• Ценности
  — Принципы, определяющие выбор и цели (например, «Честность — главная добродетель»).
• Метакогниции
  — Знания о собственных когнитивных процессах и умение ими управлять («Я слишком много переживаю, мне нужно успокоиться»).

4. По степени искажения

• Рациональные когниции
  — Объективные, гибкие суждения, соответствующие реальности («Я могу ошибаться, и это нормально»).
• Иррациональные когниции
  — Искаженные мысли, ведущие к дисфункциональным эмоциям («Я должен быть идеальным, иначе я неудачник»). Включают когнитивные ошибки: катастрофизацию, черно-белое мышление, генерализацию.

5. Степень влияния на жизнедеятельность:

• Эффективные - положительно влияющие на жизнедеятельность человека, помогающие в выстраивании межличностных взаимоотношений и способствующие реализации и личному успеху.
• Не эффективные (деструктивные) - негативно сказывающиеся на жизни человека, его взаимодействии с социумом. Препятствующие самореализации и продуктивности. Вызывающие апатию, тревогу и страх.

4. Как консультация психолога помогает проработать неэффективные когниции

1. Выявление неэффективных когниций
   — Анализ триггеров: Психолог помогает определить, какие события запускают иррациональные убеждения (например, конфликт на работе → мысль «Я ни на что не гожусь»).
2. Работа с глубинными убеждениями
   Неэффективные когниции часто связаны с базовыми установками, сформированными в детстве (например, «Я недостоин любви»).
   Психолог:
   — Исследует их происхождение.
   — Предлагает альтернативные интерпретации.
3. Когнитивное реструктурирование
   Замена иррациональных мыслей на рациональные.
4. Формирование новых когниций

5. Почему это работает?

• Нейропластичность: Мозг способен формировать новые нейронные связи при регулярной практике.
• Подкрепление: Когда новые когниции приводят к позитивным эмоциям (например, облегчению после успешного выступления), они закрепляются.

Резюме

Консультация психолога помогает:

1. Осознать автоматические мысли и их связь с эмоциями.
2. Оспорить иррациональные убеждения через техники КПТ.
3. Закрепить новые когниции через практику и эксперименты.
4. Создать «мыслительную гибкость», которая улучшает качество жизни.

Психолог выступает проводником в процессе переосмысления.