Страх - важная эмоция.
Эволюционно она создана, как сигнальная при встрече с неопределенностью. Родом страх из глубинных слоев мозга, сформировавшихся еще в «дочеловеческую» эпоху. Его корни уходят в глубинные отделы мозга – миндалевидное тело и гипоталамус, которые возникли задолго до появления разумного человека. Основная задача страха – предупредить об опасности и мобилизовать организм для борьбы или бегства.
Когда первобытный человек сталкивался с хищником или незнакомой угрозой, страх заставлял его сердце биться чаще, мышцы – напрягаться, а сознание – фокусироваться на источнике опасности. Этот механизм помогал избегать смертельных рисков и передавать гены следующим поколениям.
Однако в современном мире многие угрозы стали сложнее и абстрактнее. Мы редко сталкиваемся с саблезубыми тиграми, зато постоянно испытываем стресс из-за работы, финансов, социальных взаимодействий. И здесь страх, вместо того чтобы помогать, начинает мешать.
Он может «сработать» на любую неопределённость (у каждого – свою). Исходя из субъективного жизненного опыта, личных убеждений и верований. Даже такую, которая при холодном логическом анализе – оказывается вполне себе определенной.
Страх – может быть результатом приобретенного негативного жизненного опыта. Который не был своевременно и качественно осмыслен. И конструктивные выводы – тоже сделаны не были, а заменены защитным деструктивным убеждением, например: «У меня не получится».
Подчас страх – это просто привычка. Тела и разума. В каком-то случае полезная, а в каком – то деструктивная. Внутренняя модель поведения.
Страх – это в первую очередь – сигнал. Поэтому правильно будет говорить не о борьбе со страхом, а о его обуздании. Бессмысленно бороться с сигнальной лампочкой на приборной панели. Но и игнорировать ее - тоже нерационально.
Способы совладания со страхом.
1. «Привыкнуть». Пойти навстречу страху. Последовательно приближаясь к объекту страха (в прямом или переносном смысле) адаптироваться к источнику данной эмоции. Основано на том, что любое возбуждение в нервной системе имеет свои пределы.
2. «Освоить». Системно и планомерно в безопасной обстановке освоить ту модель поведения, которая вызывает страх. Подчас страх – это помощник, который подсказывает нам, что объективно отсутствуют те навыки, которые необходимы для достижения успеха. Как говорится: в критической обстановке человек не поднимается до уровня своих ожиданий, а падает до уровня своей подготовки.
3. Расслабиться. Тело и разум – это элементы одной системы. Также как страх мобилизует, в буквальном смысле «напрягает» человеческое тело, так целенаправленное расслабление зон, которые напрягаются в процессе стресса приводят к угасанию данной эмоции.
4. «Выбить клин клином». Например – гневом. Так как гнев и страх – это эмоции, которые физиологически не могут сосуществовать в одновременно, то сознательное «психануть и разозлиться» приводит к угасанию чувства страха.
Важно помнить – у любого страха может быть рациональная основа. А может не быть. Перед тем, как бороться с данной эмоцией и ее физиологическими состояниями, важно рационально проанализировать ситуацию. Осознав его природу и применив методы контроля, можно превратить эту эмоцию из помехи в союзника. Главное – не избегать страха, а научиться им управлять.
Спасибо, что дочитали до конца! Если отозвалось и/или понравилось – ставьте лайк. Приветствуются любые комментарии, по существу, раскрывающие и дополняющие тему.
Есть интересный, волнующий Вас случай/ситуация в деловой или личной сфере? Пишите: mail@coachSVS.ru, Telegram - @coachSVS.
Обращаю внимание что мой канал – сообщество умных, интеллигентных людей. Отношение автора к комментариям оскорбительного или ненормативного характера – соответствующее.