В России стартует основной период сдачи ЕГЭ. Что делать перед экзаменом за 24 часа до начала – читайте в Добро.Медиа.
Как правильно относиться к экзамену?
От того, как настроиться на экзамен, зависит не только внутреннее состояние во время сдачи, но и результат. Важно себе объяснить, что ОГЭ, ЕГЭ и другие аттестации – важное событие, но страх и бессилие не должны овладевать человеком.
«Присутствие волнения в начале допустимо, нужно разрешить этой эмоции быть, сказав себе: ”Я волнуюсь, но сейчас это пройдёт”. В спокойном состоянии концентрация, внимание и восприятие работают лучше», – рассказала Добро.Медиа психолог «Родительского центра» при общественной организации «Профи-центра», нейроклинический психолог Светлана Курина.
Как настроить себя на сдачу экзамена?
Накануне аттестации важно хорошо отдохнуть и войти в ресурсное состояние. Для этого разделите оставшиеся 24 часа на первую и вторую половину дня.
Первая половина дня
- Повторите основные пункты материала, лучше их подготовить заранее и тезисно
- Проработайте пробное задание и ещё раз проанализируйте свои ошибки
- Выполните сложные задания и сделайте акцент на тех, которые больше всего вызывают трудности.
Вторая половина дня
- Посвятите время отдыху, но без гаджетов и телевидения – они могут «стереть» ещё не отложившуюся информацию
- Восстановите силы перед экзаменом: сходите на прогулку, съешьте что-нибудь вкусное и выполните дыхательную гимнастику
- Вечером повторите задания, в которых допускаете больше всего ошибок
- Ложитесь спать не позднее 22 часов. После 23:00 организм вырабатывает мелатонин, который помогает нашей памяти сохранять информацию
- Перед сном не залипайте в соцсетях, не смотрите фильмы и сериалы
- Утром не торопитесь – спешка только навредит
- Позавтракайте плотно, вкусно и спокойно.
Что нужно делать перед экзаменом?
Редакция Добро.Медиа собрала упражнения, которые помогут войти в ресурсное состояние перед экзаменом.
Упражнение «Я могу»
- Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза для концентрации
- Представьте себе ученика, который не способен справиться с задачей. Визуализируйте его выражение лица, руки и глаза: они то смотрят в потолок, то в сторону, то в пол. Его спина сгорблена, потому что он пытается закрыться от ситуации, речь дрожащая, нелаконичная. Это позиция неуверенного человека
- Теперь представьте ученика, который способен решить задачу. Его взгляд точен, речь чёткая, спина прямая. Это позиция уверенного человека
- Посмотрите на него ещё раз, зафиксируйте его образ в сознании. Он может, а значит, и вы сможете. Скажите себе: «Я смогу!»
- Откройте глаза, упражнение закончено
- Сделайте глубокий медленный вдох и спокойный выдох.
Читайте о важном нововведении в школах:
Не больше 6 уроков в день: в России ввели ограничения для учителей
Упражнение «Лимон»
- Сядьте поудобнее, закройте глаза для концентрации
- Представьте, что в правой руке вы держите очень сочный и спелый лимон. Максимально напрягите руку, как будто выжимаете фрукт
- Дойдя до предела, сделайте резкое движение, как будто выбрасываете его
- То же самое повторите с левой рукой. Представьте, что лимон ещё сочнее. А потом – двумя руками одновременно
- Сделайте медленный и глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Откройте глаза
- Перед выходом не забудьте посмотреть в зеркало, улыбнуться себе и пойти на экзамен.
Лучше всего решить самому, что делать перед экзаменом. В этом вопросе важно учитывать индивидуальный график и предпочтения.
Ранее редакция Добро.Медиа писала, как мошенники обманывают школьников перед экзаменами.