Честный разговор с собой может многое изменить. Главное — знать, с чего начать путь к осознанности, — как вести дневник саморефлексии. Начинать внутреннюю работу проще, если создать вокруг себя уют. Твоя задача — не анализировать все и сразу, а просто заговорить с собой. Когда саморефлексия станет привычкой, ты начнешь замечать важные внутренние изменения. Чтобы усилить эффект: 📌 Если хочешь расширить практику — я собрала подборку техник, которые можно использовать в дневнике.
👉 Переходи в мой Telegram-канал по ссылке и получи 5 техник саморефлексии. А ещё ставьте лайки и делись с теми, кто сейчас в поиске себя 🫰
Честный разговор с собой может многое изменить. Главное — знать, с чего начать путь к осознанности, — как вести дневник саморефлексии.
🪞 Шаг 1. Подготовь пространство
Начинать внутреннюю работу проще, если создать вокруг себя уют.
- Выбери красивый блокнот, который будет радовать тебя каждый раз, когда ты берешь его в руки. Мне, например, нравятся блокноты Bruno Visconti — плотные, с красивыми обложками.
- Запасись канцтоварами: цветные ручки, маркеры, стикеры. Пусть записи будут не только полезными, но и эстетичными.
- Найди спокойное время и место. Лучше всего писать утром или вечером, когда ты одна и ничего не отвлекает.
✍️ Шаг 2. Начни с малого
Твоя задача — не анализировать все и сразу, а просто заговорить с собой.
- Напиши, как прошел твой день.
- Ответь на простые вопросы:
Что было хорошего? А плохого? Как я себя чувствовала? Какие мысли были со мной сегодня? - Пиши откровенно и без цензуры. Никто, кроме тебя, это не прочтет.
- Делай это регулярно: идеально — каждый день, но подойдет и 2–3 раза в неделю.
🌊 Шаг 3. Углубляйся
Когда саморефлексия станет привычкой, ты начнешь замечать важные внутренние изменения. Чтобы усилить эффект:
- Раз в неделю или месяц перечитывай записи. Что изменилось? Что ты осознала? Что повторяется?
- Пробуй разные техники. Например:
— Метод «поток» — когда нужно выговориться.
— Метод «5 и что?» — когда нужно докопаться до сути страха или тревоги. - Подготовь список вопросов, которые хочешь исследовать, постепенно включай их в запись.
📌 Если хочешь расширить практику — я собрала подборку техник, которые можно использовать в дневнике.
👉 Переходи в мой Telegram-канал по ссылке и получи 5 техник саморефлексии.
💡 Советы для тех, кто только начинает
- Не обязательно писать много. 2–3 строки — это уже саморефлексия.
- Будь доброй к себе. Это не про самокритику, а про принятие и мягкое внимание.
- Пиши от руки — так легче почувствовать связь с собой.
- Украшай блокнот: рисунки, наклейки, цитаты делают процесс живым и творческим.
❓ Попробуй ответить на эти вопросы уже сегодня
- Как я себя чувствую прямо сейчас?
- О чём я думаю чаще всего в последние дни?
- Когда в последний раз я чувствовала себя по-настоящему живой?
- Что для меня важно прямо сейчас?
- Что я хочу отпустить?
❤️ Если статья была полезной, вы можете поддержать меня символическим донатом от 50 рублей.
А ещё ставьте лайки и делись с теми, кто сейчас в поиске себя 🫰