Продолжим тему начинаний. Любое новое занятие и формирование новой привычки требуют определенных знаний и усилий. И хорошо, когда есть четкий план, с чего начать.
Британское издание The Guardian запустило проект с советами экспертов о том, как пробовать что-то новое — от бега до свиданий. Если актуально — подробные планы можно посмотреть здесь (на английском). Кратко пересказываем ключевые моменты в статье.
• Как начать ходить к психотерапевту. Поводом для обращения может быть все, что угодно. Найти психотерапевта можно по рекомендациям друзей и на форумах, на специальных сайтах и в соцсетях. Предварительно почитайте отзывы и убедитесь, что это человек с соответствующим образованием. Если у вас есть полис ДМС, проверьте, не входит ли в вашу страховку прием психотерапевта. Начните с пробной консультации: многие специалисты предлагают бесплатную пробную укороченную по времени встречу.
• Как начать романтические отношения. Поиск партнера требует времени и усилий, но это может быть весело. Три основных способа знакомства — онлайн, лично или через посредника. Под посредником понимаются специальные приложения и сайты для знакомств — и это самый простой способ познакомиться с большим количеством людей, которые тоже заинтересованы в отношениях. The Guardian рекомендует не тратить слишком много времени на переписки на сайтах знакомств — обычно, если человек не подходит, это можно понять практически сразу.
• Как начать составлять бюджет. Проанализируйте свои расходы как минимум за последний месяц и определите, к какой категории вы относитесь — вам не хватает денег и у вас есть долги, вы зарабатываете достаточно, но у вас высокие расходы, которые вам нужно сократить, вы зарабатываете много и тратите деньги не всегда разумно. В зависимости от основной проблемы составьте финансовый план — вы можете сосредоточиться на погашении кредитов, накоплении сбережений или откладывании денег на крупную цель.
• Как начать бегать. Все, что вам потребуется для начала, это пара хороших кроссовок, пишет издание. Если раньше вы не бегали, то начать можно с быстрой ходьбы в течение часа. Затем начните чередовать бег и ходьбу — например, минуту бежите, четыре минуты идете, и так в течение часа. Постепенно увеличивайте время бега и уменьшайте перерывы на ходьбу. Не бегайте слишком быстро. Оптимальный темп — когда вы можете бежать и разговаривать.
• Как начать заниматься силовыми тренировками. Любое упражнение, которое вы собираетесь делать с дополнительным весом, сначала нужно научиться идеально выполнять без него. Не переусердствуйте — даже если на тренировке кажется, что вы можете еще, лучше поберечь себя, иначе можно получить травму. Увеличивайте вес постепенно. Используйте тренажеры — они помогают новичкам освоить технику. Затем можно переходить к занятиям с гантелями.
• Как начать медитировать. Начните с малого, советует издание. Пусть это будут сначала буквально пять минут практики. Сядьте поудобнее, но с прямой спиной, глаза можно закрыть, можно не закрывать, вам должно быть удобно. Сосредоточьтесь на дыхании, просто дышите и следите за тем, как вы дышите — для начала это все. Сделать это привычкой (помимо силы воли) помогут сообщества, подкасты по теме, книги и приложения для медитации.
• Как начать разговор с незнакомым человеком. Исследования показывают, что общение со случайными встречными делают нас счастливыми. Но разговор — это тоже навык, который стоит тренировать. Прелесть смол-токов в их непринужденности — не заморачивайтесь слишком, не бойтесь показаться банальным, задавайте простые вопросы, говорите на простые темы. Заканчивайте разговор пожеланием хорошего дня.
• Как начать сокращать свой углеродный след. Сейчас много рассуждений о том, что один человек в отдельности ничего не может сделать для спасения природы, а поэтому можно не делать ничего. Если вы все таки из оптимистов и готовы что-то менять, то советы для вас. Помните о правиле трех R — reducing, reusing и recycling, или по-русски — сокращение, повторное использование и переработка. В первую очередь нужно думать о том, как сократить потребление и как повторно использовать вещи, а затем уже о переработке (которая до сих пор не очень эффективна и надежды на нее мало).