Кардиохирург с 40-летним стажем Ренат Акчурин однажды сказал: «Если бы все делали три вещи, которые я НЕ делаю, 90% операций на сердце стали бы ненужными». И эти вещи — не спортзал и не диеты. Одна из них вообще кажется безобидной...
Когда я впервые услышала это от Рената Сулеймановича, то не поверила своим ушам. Как? Неужели всё настолько просто? Ведь нам годами твердят о сложных программах тренировок, замысловатых диетах и дорогостоящих процедурах. А оказывается, достаточно отказаться всего от трёх повседневных привычек!
Личный опыт Акчурина: «Мои правила на каждый день»
В 72 года Ренат Сулейманович легко проходит 10 км пешком, а его сосуды, как говорят коллеги, «как у 40-летнего». Секрет — не в генетике, а в привычках, которые он вырабатывал десятилетиями.
Меня всегда поражало, с какой лёгкостью он поднимается по лестнице, не задыхаясь и не хватаясь за сердце. А ведь многие мои знакомые, которые младше его на 20 лет, уже не могут обойтись без лифта!
«Возраст — это когда хочется, но уже не можется. А я пока могу всё, что хочу», — с улыбкой говорит Акчурин. И это не пустые слова.
Никакого «фанатичного» ЗОЖ
«Бег по утрам? Нет, это стресс для сердца после 50. Я хожу... но не так, как все», — делится Ренат Сулейманович. И действительно, его метод ходьбы заставил меня по-новому взглянуть на обычные прогулки. Об этом чуть позже.
«Здоровый образ жизни — это не изнурение себя до седьмого пота, а разумный баланс», — любит повторять Акчурин. «Лучше каждый день ходить по 30 минут, чем раз в неделю убивать себя в тренажёрном зале».
Главный враг — не холестерин
«Сахар в кофе опаснее яичницы с беконом. И вот почему...» — эта фраза Акчурина разрушила все мои представления о «вредных» продуктах.
Оказывается, избыток быстрых углеводов гораздо опаснее для сосудов, чем умеренное количество жиров. «Представьте: съеденная конфета превращается в липкую субстанцию, которая буквально оседает на стенках сосудов, как накипь в чайнике», — объясняет он образно.
Правило «тихого часа»
«Каждый день с 13:00 до 14:00 я ложусь. Даже если не сплю — просто лежу. Это спасает сердце», — говорит Акчурин.
«Сердце — как мотор машины. Если гнать без остановки, сгорит раньше времени. А небольшие паузы добавляют годы жизни».
Как говорится, лучше лежать на диване и мечтать о подвигах, чем совершать подвиги и мечтать о диване! Шутки шутками, но в этом есть глубокий смысл.
3 «запретных» привычки от Акчурина
А теперь — к самому интересному! Что же категорически запрещает себе знаменитый кардиохирург, чтобы сохранять бодрость и здоровье?
Привычка 1: Пить воду сразу после еды
— Почему опасно: «Разбавляет желудочный сок → еда плохо переваривается → токсины попадают в кровь → нагрузка на сосуды».
— Что делать: Пить воду за 30 минут до еды или через 1.5 часа после.
Помню, как я сама удивилась этому совету. Ведь сколько раз мы запивали обед или ужин чаем, соком, компотом! А оказывается, это создаёт дополнительную нагрузку на наш организм.
«Вода — это жизнь, но только если пить её правильно», — эту фразу Акчурина я записала в свой блокнот красным маркером.
Привычка 2: Спать на высокой подушке
— Почему опасно: «Шея пережата → нарушается кровоток к мозгу → сердце работает на износ».
— Совет: Подбородок должен быть параллелен кровати. Если нужно — подложите под матрас у изголовья книги.
Эта рекомендация заставила меня пересмотреть всю свою спальню! Я годами спала на двух подушках, а оказывается, этим создавала дополнительную нагрузку на свою сердечно-сосудистую систему.
«Кровь должна свободно течь ко всем органам. Представьте шланг с водой — если перегнуть, напор уменьшится. Так же и с шеей», — поясняет Ренат Сулейманович.
Привычка 3: Говорить «я не могу без кофе»
Это моя любимая часть советов Акчурина! Как зависимая от кофе женщина, я сначала восприняла его слова в штыки. Но послушайте сами:
— Чем заменить: Утром — стакан воды с щепоткой соли (восстанавливает электролиты). Днем — цикорий с корицей.
— Секрет: «Кофе после 50 пейте только до 12:00 и никогда натощак. Исключение — если добавите ложку топленого масла».
«Кофе — как кнут для лошади. Можно подстегнуть раз-другой, но если делать это постоянно — лошадь загонишь», — образно объясняет Акчурин.
Упражнения «ленивых»: Метод Акчурина
Честно говоря, когда я услышала про эти упражнения, то сначала даже рассмеялась. Настолько они показались мне простыми! Но потом поняла — в этой простоте и заключается гениальность метода Акчурина.
«Прогулка с палкой»
Ходите, опираясь на трость (даже если не нужна!). «Это снимает 30% нагрузки с суставов и тренирует сердце».
Признаюсь, сначала я стеснялась выходить на улицу с тростью — не хотелось выглядеть старше своих лет. Но потом увидела, как элегантные европейские пенсионеры используют скандинавские палки для ходьбы, и мое отношение изменилось.
«Дыхание спящего»
Перед сном вдыхайте 4 сек. → задержите дыхание на 7 сек. → выдыхайте 8 сек. Повторяйте 5 минут. «Снижает давление лучше таблеток».
«Дыхание — это пульт управления нашим организмом. Научитесь правильно дышать — и многие проблемы решатся сами собой», — говорит Акчурин.
Делаю это упражнение уже месяц и заметила, что стала гораздо спокойнее реагировать на стрессовые ситуации. А ведь нервы — это первое, что бьёт по сердцу!
«Стул вместо тренажера»
Сидя, поднимайте пятки 50 раз → затем носки 50 раз. «Улучшает кровоток без риска для коленей».
Это упражнение я делаю теперь каждый вечер, когда смотрю телевизор. Муж сначала подшучивал над моим «степом на месте», а теперь и сам присоединился!
«В движении — жизнь, но не в изматывающем беге, а в регулярных простых действиях», — мудро замечает Ренат Сулейманович.
Реальная история: «Как я избежал инфаркта благодаря этим советам»
Валерий, 68 лет: «После совета Акчурина я заменил утренний кофе на стакан теплой воды с лимоном. Через месяц давление упало со 150/90 до 130/80. А недавно врач удивился: «Ваши сосуды стали чище, чем в 55!»
Эта история вдохновила меня на собственный эксперимент. И знаете что? Уже через две недели я заметила, что просыпаюсь легче, а дневной сонливости как не бывало!
«Организм — мудрая система. Дайте ему правильные инструменты, и он сам наведёт порядок», — эта фраза Акчурина стала моим девизом.
Вовлекающий финал + вызов
Ренат Сулейманович говорит: «Сердце любит покой, а не подвиги». Попробуйте хотя бы неделю НЕ делать того, что он запрещает. А потом загляните в комментарии — расскажите, что изменилось.
Как говорится, лучше семь раз проверить, чем один раз не поверить! Давайте вместе проведём этот эксперимент. Я уже начала и заметила первые изменения:
- Утром стало легче вставать
- Исчезла тяжесть после еды
- Появилось больше энергии
А что заметите вы?
Дополнительные лайфхаки от Акчурина
Лайфхак с изюмом
«Положите на тумбочку горсть изюма. Съешьте 5 штук перед подъемом с кровати — это защитит от резких скачков давления».
Такая простая вещь! А ведь многие мучаются от головокружения по утрам. «Быстрые сахара изюма помогают сердцу плавно войти в рабочий режим», — объясняет Акчурин.
Секрет прочных сосудов
«Хотите сосуды как в молодости? Забудьте про готовые завтраки и мучное. Замените их на горсть орехов и стакан простокваши», — советует Ренат Сулейманович.
И снова — никакой сложности, никаких дорогостоящих добавок или изнурительных диет! Просто замена одних продуктов на другие.
«Здоровье — это не то, что покупают за деньги, а то, что создают ежедневными маленькими привычками», — мудро замечает Акчурин.
Знаете, что меня больше всего восхищает в советах Акчурина? Их ПРОСТОТА! Не нужно бегать марафоны, считать калории или тратить состояние на чудо-препараты.
Достаточно:
- Правильно пить воду
- Следить за положением шеи во время сна
- Ограничить потребление кофе
- Делать простые упражнения
И да — эти советы работают! Я убедилась в этом на собственном опыте.
Помните, что эта статья написана исключительно для ознакомления. При любых недомоганиях обязательно обращайтесь к специалистам! Никакие советы из интернета не заменят консультацию врача.
А вы какие из советов Акчурина готовы попробовать? Делитесь в комментариях! И не забудьте подписаться на мой канал — впереди ещё много интересных и полезных материалов о здоровом образе жизни без фанатизма.
Как говорил сам Ренат Сулейманович: «Здоровье — это не цель, а средство для счастливой жизни». Будьте здоровы и счастливы!
Интересные статьи: