— О причинах родительских срывов и как вернуться к контакту с ребёнком
Введение: знакомая ситуация
Утро. Мы опаздываем.
Он третий раз за 10 минут просит надеть другие носки, потому что «эти чешутся». Я спокойно объясняю. Потом объясняю чуть громче. А потом... я уже кричу. Сама слышу свой голос — резкий, чужой, полный раздражения. Он замолкает. Смотрит на меня. А я уже в следующую секунду сожалею.
И говорю себе: «Больше — никогда. Я не буду больше кричать. Я взрослая, могу справляться!»
Но проходит день-два. И всё повторяется.
Почему мы срываемся? Хотя так стараемся быть «достаточно хорошими» родителями?
В этой статье — без осуждения и морализаторства. Только честный разбор, немного личного, немного психологии. И инструменты, которые можно попробовать уже сегодня.
Почему я кричу, хотя не хочу?
1. Усталость и перегрузка
Ты не злишься на ребёнка. Ты злишься на себя без сна, без тишины, без поддержки.
Когда голова гудит от шума, мозг не может включить рациональность. Включается «автоматическая мама». Та, которая сама росла под крик. Та, которую никто не учил иначе.
2. Неудовлетворённые потребности
Ты постоянно в режиме «для других». Для мужа, детей, родителей, работы.
И в какой-то момент ты просто ломаешься. Потому что нельзя постоянно наливать из пустого.
3. Страх не справиться
Когда ребёнок капризничает, отказывается идти в сад или бьёт брата, в нас просыпается тревога: «Я плохая мать? Я что-то упустила? Что с ним будет дальше?»
И чтобы заглушить тревогу, мы начинаем повышать голос. Как будто это придаёт нам ощущение контроля.
Что делать после срыва: три шага к восстановлению связи
1. Признать: "Да, я сорвалась"
Не обесценивай случившееся.
«Прости, я накричала. Мне жаль. Я была зла и не смогла справиться» — это не слабость, а путь к честности и контакту.
Когда ты называешь вещи своими именами, ребёнок учится делать то же самое.
2. Вернуться к телу
После срыва — тебе тоже плохо. Возможно, трясёт, ком в горле, слёзы.
Помоги себе вернуться:
- Тёплая вода (умойся, попей).
- Физика: потянись, обними себя, потряси руками.
- Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Простой ритуал, который снижает уровень кортизола — и ты возвращаешь себе себя.
3. Посмотри на ситуацию "под лупой"
- Когда ты сорвалась? Утром? Вечером? После общения с кем-то?
- Что в тебе накопилось?
- Какая твоя потребность была не реализована? (Сон? Помощь? Пространство?)
- Ведя такой "дневник наблюдения", ты начинаешь видеть закономерности. И можешь заранее позаботиться о себе.
Как снижать частоту срывов: профилактика, а не борьба
1. 5 минут на себя — каждый час
Спроси себя: «Чего я сейчас хочу?»
Иногда это будет просто «сесть в тишине», иногда — «переодеться», «выпить воды», «поговорить с подругой».
Если ты регулярно обращаешь внимание на свои сигналы, не придется ждать, пока они превратятся в крик.
2. Поддержка — это необходимость, а не слабость
Ты не обязана справляться одна. Проси помощи. Делегируй. Не стесняйся сказать: «Я устала».
Ребёнку нужна не «идеальная мама», а живая мама, способная просить и принимать.
3. Установите ритуалы перезагрузки вместе
После конфликта — обнимитесь. Поиграйте в "перемотку": "А давай представим, как бы мы могли сделать по-другому?"
Это не только восстанавливает контакт, но и учит ребёнка навыкам общения и регулирования эмоций.
Заключение: кричу — значит устаю. А не потому, что плохая
Ты не одна.
Многие матери проходят через это. Крик — не оттого, что ты не справляешься. А оттого, что слишком стараешься быть хорошей.
Иногда, чтобы перестать кричать на ребёнка, нужно сначала перестать кричать на себя — внутренне. С требованием «держаться», «не показывать слабость», «быть правильной».
Ты — хорошая мама, потому что задумываешься об этом, читаешь, ищешь пути. Это и есть взрослая позиция.
А если тебе хочется разобраться глубже — приглашаю на консультацию. Поработаем с причиной, а не только со следствием.
P.S.
«Любовь к ребёнку — это не только нежность. Это готовность меняться ради него»