Еще месяц назад я могла работать по 12 часов, а потом внезапно... просыпалась уставшей. Кофе не бодрил, любимые дела раздражали — я поняла, что это настоящее выгорание. Рассказываю честно, почему это происходит и как выбраться (спойлер: это не просто «возьми отпуск»).
🤯 Почему мы выгораем?
1️⃣ «Я должна быть идеальной» — перфекционизм съедает энергию.
2️⃣ Работа без границ — когда нет чёткого «я закончила», мозг в стрессе.
3️⃣ Отрицание усталости — «Я просто ленивая», «Ещё чуть-чуть»... Пока тело не скажет «СТОП».
💡 Что реально помогло мне:
✅ Правило 20% — делаю только 80% от «идеала». Остальное — по желанию.
✅ Таймер для отдыха — 45 минут работы → 15 минут полного безделья (да, даже тупой скроллинг не считается!).
✅ «Нет» на автомате — если дело не срочное и не радует, откладываю или делегирую.
🚨 SOS-методы, если уже на дне:
🔹 День «никаких решений»— только простые действия без выбора (например, готовая еда вместо готовки).
🔹 Сменить обстановку — даже поездка в соседний город «перезагружает» мозг.
🔹 Выписать всё, что бесит— и разрешить себе это ненавидеть.
А вы сталкивались с выгоранием? Как спасались? Делитесь в комментариях — возможно, ваш способ поможет другим! 💙
#выгорание #психология #усталость #самопомощь #работа #отдых #зож #дневник #дзен
P.S. Если этот текст кажется вам знакомым — возможно, вам тоже нужна пауза. Дайте себе разрешение на неё! 😌