Время — ценный ресурс, и не всегда получается выделить час на спортзал. Эта тренировка — простой и мощный способ поддерживать силу и выносливость дома. Без лишнего оборудования, только твоя воля и тело.
Комплекс на 15 минут (2 круга, каждое упражнение 40 сек, отдых 20 сек):
Разминка (2 мин):
- Прыжки на месте с разведением рук — 30 сек
- Вращение рук назад и вперёд — 30 сек
- Наклоны в стороны — 1 мин
Основная часть (10 мин):
- Отжимания от пола
- Выпады вперёд (чередуя ноги)
- Планка с подъемом руки
- Скручивания для пресса
- Бёрпи (плавно и в хорошем темпе)
Заминка (3 мин):
- Растяжка ног, рук, спины
- Глубокое дыхание, расслабление
Почему это работает:
- Развивает мышцы всего тела
- Увеличивает выносливость и силу
- Не требует оборудования
- Можно делать даже в маленькой квартире
А какую часть тренировки ты любишь больше?
Силовые упражнения — отжимания и выпады?
Кардио — прыжки и бёрпи?
Или расслабление и растяжку?
Напиши в комментариях, чтобы я понимал, какие тренировки делать чаще!