Нет времени — не проблема! Эта короткая тренировка поможет проснуться, включить мышцы и почувствовать себя живой. Отлично подойдёт утром или в любое свободное время. Всё, что нужно — коврик и 15 минут для себя. Разминка (2 мин): Основная часть (10 мин):
(по кругу 2 раза, каждое упражнение — 40 сек, отдых — 20 сек) Заминка (3 мин): А когда тебе удобнее тренироваться? 🌞 Утром — чтобы зарядиться?
🌤️ Днём — для перезагрузки?
🌙 Вечером — чтобы снять стресс? Напиши в комментарии, какой ты тип — утренняя птичка или вечерний котик 🐥🐈
Может, сделаю подборку под каждый вариант 😉
Нет времени — не проблема! Эта короткая тренировка поможет проснуться, включить мышцы и почувствовать себя живой. Отлично подойдёт утром или в любое свободное время. Всё, что нужно — коврик и 15 минут для себя.
Комплекс на всё тело (без инвентаря):
Разминка (2 мин):
- Круговые вращения плечами — 30 сек
- Подъёмы рук через стороны — 30 сек
- Шаги на месте с махами — 1 мин
Основная часть (10 мин):
(по кругу 2 раза, каждое упражнение — 40 сек, отдых — 20 сек)
- Приседания с руками вверх
- Отведение ноги назад стоя (левая)
- Отведение ноги назад стоя (правая)
- Планка на предплечьях
- Велосипед лёжа (попеременные скручивания)
Заминка (3 мин):
- Растяжка рук, спины, ног
- Глубокое дыхание и 30 секунд тишины
Почему это работает:
- Укрепляет ягодицы, корпус и спину
- Помогает проснуться и зарядиться
- Без нагрузки на суставы
- Можно делать хоть каждый день
А когда тебе удобнее тренироваться?
🌞 Утром — чтобы зарядиться?
🌤️ Днём — для перезагрузки?
🌙 Вечером — чтобы снять стресс?
Напиши в комментарии, какой ты тип — утренняя птичка или вечерний котик 🐥🐈
Может, сделаю подборку под каждый вариант 😉