1️⃣Недостаток белка в питании
Если в рационе мало белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц) и много углеводов, уровень железа будет снижаться.
🔹 Почему?Ферритин и трансферрин (белки, переносящие железо) образуются из аминокислот. Мало белка → мало "транспорта" для железа.
🔹 Что делать? Проверьте общий белок в крови (норма от 75 г/л). Если ниже – нужно корректировать питание.
2️⃣ Проблемы с ЖКТ
Даже если железо поступает с пищей, оно может не усваиваться из-за:
- Пониженной кислотности желудка
- Нехватки ферментов
- Плохого оттока желчи (желчь помогает усваивать витамины для железа)
- Гастрита, язвы
3️⃣ Нехватка "помощников" железа
Для усвоения железа нужны:
- Витамины группы В, С, Е
- Минералы: медь, цинк, марганец
4️⃣ Повышенный расход железа
- Беременность и кормление грудью
- Интенсивные тренировки
- Хронические болезни
5️⃣ Кровопотери и воспаления
- Обильные месячные
- Геморрой, язвы
- Миомы, кисты
6️⃣ Что мешает усвоению железа?
- Кофе и чай (снижают всасывание на 40%)
- Молочные продукты (кальций конкурирует с железом)
Как исправить?
Не просто пить препараты железа, а устранить причину! Тогда уровень ферритина будет стабильным, а самочувствие – отличным.