В одной из групп я недавно упомянула психотерапевтическую технику «Диета прощения».
Многие попросили рассказать, что это за методика и как она работает.
Неумение и невозможность простить значимых людей зачастую превращает нашу жизнь в ад.
И дело не только в том, что из-за непрощённых обид мы рушим важные и питающие нас отношения.
Обиды очень сильно разрушают и наше физическое тело. Психосоматика – серьёзная вещь, господа.
Лучшим способом избавиться от обид и простить тех, кто нанёс вам ущерб, является психотерапия, конечно же.
Но, если по разным причинам поход к психологу вам пока недоступен, а обида выжигает ваше сердце, делайте эту «Диету прощения».
«Диета прощения» работает, серьёзно.
Я проверила её на себе неоднократно, и многим моим клиентам она реально помогла.
Важное уточнение: любые самостоятельные психотерапевтические техники показаны только людям с устойчивой психикой, не имеющим психических заболеваний и способным контролировать свои эмоциональные реакции.
Если у вас есть опасения, что вы можете не справиться со своими эмоциями, не делайте эту методику без своего психолога.
Итак, что нужно делать.
Техника «Диета прощения»
Берёте бумагу и ручку. 7 дней подряд вы пишете на листах бумаги по 70 строчек каждый день. То есть всего у вас в конце недели должно быть 490 строчек (7 листов по 70 строчек).
Больше писать можно, меньше – нет.
Каждая строчка начинается одинаково: «Я прощаю (кого) за то, что…» и дальше пишете, за что именно вы прощаете этого человека.
Писать надо то, что первое приходит в голову. Не надо ничего оценивать и обдумывать. Просто пишите всё подряд, что возникает у вас в голове при словах «Я прощаю маму (папу, Васю, и т.д.) за…».
Когда вы дадите волю своему бессознательному, оно вынесет на поверхность сознания давно забытые воспоминания и эмоции. Всё пишите туда.
Будет много чувств вначале. Это хорошо.
Выплёскивайте всю это на бумагу, добавляйте эпитеты, всё, что угодно. Мат тоже можно.
Пример: «Я прощаю маму за то, что она ударила меня по лицу, когда я не пришла домой ночевать».
Если воспоминания о нанесённых вам обидах иссякают (обычно это происходит уже на 4-5 день), повторяйте то, что уже написано, или же просто пишите «Я прощаю (кого) за всё, что он (она) мне сделал (а)».
Но написать нужно все 490 строчек. Не халявьте. Любая психотерапевтическая техника работает, если делать её строго по инструкции и тщательно.
Прощение самого себя
Можно этой методикой работать и с чувством вины, т.е. обидой на себя.
Например: «Я прощаю себя за то, что била свою дочь, когда она была маленькой».
Важно! Все 7 листов по 70 строчек должны быть посвящены ОДНОМУ человеку.
Если в вашем списке 138 человек, на которых вы обижены, то вам надо будет сделать эту диету 138 раз по 490 строчек. Не халявьте!
Пока пишете, позаботьтесь, чтобы эти листы были недоступны другим членам семьи и знакомым. Никто не должен видеть, что вы там пишете. Прячьте как следует, или носите с собой.
Итак, вы закончили, и у вас 7 (условно, может быть и больше) листов по 70 строчек в каждом.
Дальше вы делаете с этими листами то, что просит душа.
Можете их сжечь, съесть, порвать на мелкие кусочки, утопить, закопать в саду. Или просто хорошо спрятать, если вам важно их хранить.
Но я бы порекомендовала всё-таки их уничтожить, как никак, улика… 🙂 .
Как работает «Диета прощения»
Смысл любой психотерапевтической работы с чувствами состоит в том, чтобы вначале экстериоризировать эти чувства. Простите мой сложный профессиональный язык, но это означает просто поместить чувства, которые были внутри вас, вовне, как бы извлечь их из вашего внутреннего мира.
В данном упражнении вы помещаете их на бумагу.
Уже один факт извлечения чувств изнутри наружу даёт невероятное чувство облегчения. Так же работает и разговор с другом или психологом. Арт-терапия построена на том же принципе.
А ещё, когда ваши чувства получили некую материализацию, с ними можно что-то делать. Как я уже говорила, листы можно уничтожить или как-то ещё с ними поступить. Это всё способствует улучшению вашего эмоционального состояния.
Это самое что ни на есть магическое действие, обряд. И они очень эффективны, если вы делаете их осознанно и тщательно.