1. Определение «привычки» и «вредной привычки»
Для того, чтобы подробнее рассмотреть феномен вредных привычек нужно для начала определиться, что же мы будем подразумевать под «привычками» и «вредными привычками».
Привычка — это автоматизированное действие, которое формируется в результате многократного повторения и становится неотъемлемой частью повседневного поведения. С психологической точки зрения, привычки служат механизмом экономии энергии: мозг переводит часто повторяемые действия в
«автопилот», чтобы не тратить ресурсы на их осознание.
Вредная привычка — это устойчивый паттерн поведения, который наносит ущерб физическому, психическому или социальному благополучию человека. Например, курение, переедание, прокрастинация или чрезмерное использование гаджетов. Главный критерий «вредности» — негативные последствия, которые перевешивают сиюминутное удовлетворение.
Итак, когда мы ввели определения, мне кажется, будет полезно изучить, как психология относится к этим феноменам.
2. Взгляды разных направлений психологии на привычки
- Бихевиоризм:
Рассматривает привычки как результат подкрепления. Если действие
приносит удовольствие или избавляет от дискомфорта (например, курение
снимает стресс), оно закрепляется. Б.Ф. Скиннер также объяснял это через оперантное обусловливание. Это вид научения, при котором поведение формируется и изменяется через последствия, которые следуют за ним. Если за определенным поведением следует положительное последствие (подкрепление), то это поведение будет повторяться чаще в будущем. Если за поведением следует отрицательное последствие (наказание), то это поведение будет повторяться реже или совсем не будет повторяться. - Когнитивная психология:
Акцентирует роль мышления/идей/установок в формировании привычек. Например, убеждение «Я не могу работать без кофе» запускает цепь автоматических действий. - Психоанализ:
Видит корни вредных привычек в бессознательных конфликтах. Зигмунд
Фрейд связывал их с попытками подавления тревоги или неудовлетворенных
желаний (например, грызть ногти из-за неумения или невозможности снизить стресс). - Гуманистическая психология:
Указывает на нарушение самоактуализации. Привычки, мешающие личностному росту (например, зависимость от соцсетей), трактуются как бегство от ответственности за свою жизнь.
3. Почему «привычка» сама по себе вредная?
Сама по себе привычка не является негативным явлением — многие из них
полезны (чистка зубов, режим дня). Однако их автоматизм может стать
ловушкой:
- Снижение осознанности: Человек перестаёт анализировать свои действия, действуя шаблонно. Что порой может приводить к негативным последствиям: мы выбрасываем ложку, а не пустую упаковку от йогурта. Или даже к опасным: когда мы всю жизнь ходим одним путем, мы перестаем задумываться и анализировать окружающую обстановку, поэтому риск попасть под машину или самокат увеличивается.
- Ригидность поведения: Привычки ограничивают адаптивность в новых ситуациях (например, алкоголь как единственный способ расслабиться).
- Накопление последствий:
Даже нейтральные действия (например, ежедневное употребление сладкого)
со временем могут привести к проблемам (ожирение, диабет).
4. Когда привычка становится вредной
Ключевые маркеры:
- Физический вред: Ухудшение здоровья (одышка из-за курения, бессонница из-за ночных скроллингов).
- Эмоциональная зависимость: Чувство вины или стыда после совершения действия (например, переедание).
- Социальные конфликты: Привычка вредит отношениям (игнорирование близких из-за видеоигр).
- Блокировка целей: Действие мешает развитию (прокрастинация вместо подготовки к экзамену).
5. Нужно ли избавляться от привычек?
Не все привычки требуют искоренения. Важен момент влияние их на качество жизни. Если привычка:
- Угрожает здоровью,
- Снижает самооценку,
- Ограничивает свободу выбора — от неё стоит избавляться.
Однако важно избегать перфекционизма: иногда «вредные» ритуалы (например, чашка кофе по утрам) выполняют стабилизирующую роль. Они становятся тем маркером мотивации, который даёт нашему мозгу сигнал о необходимости мобилизации.
6. Как избавляться от вредных привычек?
- Осознание триггеров: Определите ситуации, эмоции или мысли, запускающие привычку (стресс → курение).
- Замещение: Замените вредное действие на нейтральное или полезное (жевание жвачки вместо сигареты).
- Постепенные изменения: Резкий отказ часто приводит к срывам. Например, сокращайте время в соцсетях на 10 минут в день.
- Поддержка среды: Уберите соблазны (не покупайте сладости, если боретесь с перееданием).
- Когнитивно-поведенческие техники: Работа с иррациональными убеждениями («Без этого я не справлюсь»).
- Метод «маленьких шагов»: Хвалите себя за прогресс, а не ругайте за ошибки.
7. Резюме
Привычки — неотъемлемая часть человеческой природы, но их автоматизм может стать деструктивным. Вредные привычки формируются через подкрепление, бессознательные конфликты или когнитивные искажения, а их главная опасность — в постепенном разрушении здоровья, отношений и потенциала. Избавляться от них стоит, если последствия перевешивают пользу. Ключ к успеху — осознанность и постепенность.