Данная практика — настоящая ревизия всех жизненных сфер человека. Поможет провести глубокий анализ той точки, в которой Вы сейчас находитесь, заметить свои сильные и слабые стороны, расставить приоритеты, наметить цели и построить пути движения к ним. А самое главное — позволит посмотреть в свою часть ответственности в каждой из сфер.
Хорошо подходит для тех, кто запутался или не удовлетворен какой-то стороной своей жизни, не знает с чего начать и куда двигаться, для тех кто уже живет хорошо, но хочет еще лучше, для тех кто столкнулся с жизненными кризисами и готов начать из них выходить.
Важно!
Все задания выполняйте письменно. Соблюдайте очередность шагов, приступайте к следующему заданию только после того, как сделаете предыдущее. Количество времени, которое Вам потребуется будет зависеть от количества жизненных сфер, которые Вы захотите разобрать, а также от готовности рассуждать, отвечать на вопросы и анализировать. Чем глубже Вы заглянете в себя, чем больше заметите и напишите, тем больше будет эффект от проделанной работы.
Приступим.
Шаг 1 «Жизненные сферы»
Подумайте из чего состоит Ваша жизнь и выпишите все свои жизненные сферы. Дальнейшую работу можно проводить со всеми сферами, а можно выбрать одну или несколько наиболее приоритетных в данный момент (в идеале разобрать поочередно все).
Примеры жизненных сфер
семья / отношения с партнером / любовь
отношения с большой семьей (мама, папа, родственники)
материнство / отцовство
дружба
окружение
работа / бизнес / карьера
самореализация / призвание / миссия
финансы
образование
самооценка
красота / внешний вид
здоровье
личностный рост / духовное развитие
дом
хобби
творчество
путешествия
яркость жизни
отдых
Напишите то, что важно именно Вам, чем наполнена ваша жизнь. Если нужной сферы нет, добавьте ее, придумайте свою, ненужное не берите. Обратите внимание на оттенки, например сфера «работа» и «самореализация» могут не пересекаться. Например Работаю бухгалтером, а призвание свое ощущаю выращивая растения / занимаясь спортом и тд. Так же и с «работой» и «финансами», работа может быть не единственным источником дохода.
Теперь выберите одну сферу, которая в приоритете на данный момент, и дальнейшую работу продолжайте только с ней. Не торопитесь и не распыляйтесь.
Шаг 2 «Оценка»
Оцените по 10 бальной шкале степень удовлетворенности данной сферой, где 0 — полный провал, а 10 — полное удовлетворение.
Важно!
Даже, если у Вас большие проблемы в этой сфере, постарайтесь не ставить оценку 0, а найти что-то хорошее, возможно то, что удавалось когда-то раньше. Если ваша оценка 10 — задумайтесь реалистична ли она, если в этой сфере действительно некуда двигаться дальше, Вы полностью довольны и лучше быть не может, то остается искренне за Вас порадоваться, можете приступать к следующей сфере.
Шаг 3 «Анализ оценки»
Подробно опишите что происходит с данной сферой сейчас. В свободной форме перечислите, что устраивает, что не устраивает, что нравится, что не нравится.
Важно!
Иногда в проблемы и неудовлетворенность смотреть легче, чем в то, что удается, важно заметить и положительные стороны.
Ответьте на вопросы
Почему эта оценка, а не 0? Что хорошего? Что нравится?
Почему эта оценка, а не 10? Что не удовлетворяет?
Шаг 4 «Анализ своих моделей поведения»
Пришло время хорошенько задуматься. Выполняя это задание важно смотреть в свою часть ответственности. Это может вызвать затруднения в сферах связанных с отношениями с другими людьми, могут возникать мысли «я не отвечаю за поступки других людей» и это действительно так, но необходимо посмотреть в свою часть, увидеть как Вы выстраиваете отношения, как себя в них ведете, как реагируете, что выбираете. В отношениях взрослых людей ответственность всегда пополам и необходимо рассмотреть свои 50% . В материнстве и отцовстве ситуация иная, маленькие дети не способны и не должны нести ношу ответственности взрослого партнера.
Проанализируйте какие Ваши действия, мысли, поступки, принятые и не принятые решения привели к данной оценке и той степени удовлетворенности, которая сейчас есть. Заметьте свои сильные стороны и придайте им значение, присвойте себе всё, что уже достигнуто и что удалось или удавалось когда-то. Найдите всё что «работает». Честно посмотрите в свои ошибки, страхи, неэффективные решения и модели поведения. Найдите всё, что «не работает» или отжило себя.
Возможно выполняя это задание Вам придется начать менять свое мышление.
Всегда есть ВЫБОР, задумайтесь какой подход поможет начать менять ситуацию? Да, смотреть в свои ошибки может быть неприятно и болезненно, но только так можно сделать выводы, взять ответственность на себя и попытаться что-то исправить.
Шаг 5 «Что я хочу»
После того, как Вы оценили свое настоящее и проанализировали прошлое, пришло время заглянуть в себя, в свои потребности, ценности, желания и поставить цели на будущее. Подробно опишите как бы Вы хотели, чтобы выглядела сфера жизни над которой Вы работаете.
Важно!
Не надо писать идеальную картинку, не уходите в фантазии, опирайтесь на свою реальность. Напишите как Вы хотите себя чувствовать в выбранной сфере, опишите желаемые события, факты. Не уходите сильно в далеко идущие планы, пусть это будут и небольшие цели, которые можно достичь в ближайшее время (месяцы, недели, дни).
Шаг 6 «Что я могу сделать»
Посмотрите в сторону своих целей и напишите, что Вы можете сделать, чтобы их достичь. Помните о том, что «работает», о своих сильных сторонах — опирайтесь на них, оцените неэффективные модели — посмотрите что можно исправить, пересмотреть, от чего отказаться, порассуждайте как это сделать. Пишите конкретные шаги, реальные действия, планируйте время на их реализацию. Что Вы можете сделать в перспективе на будущее? Что можно сделать в ближайшие полгода / три месяца / месяц / неделю / три дня / сегодня?
Теперь у Вас в руках буквально «дорожная карта» выбранной сферы жизни, где есть точка А, есть работающие дорожки и тупиковые пути, Вы можете сверяться с точкой Б — в правильном ли направлении двигаетесь, те ли пути используете, остается только начать двигаться.
* * *
Что дальше?
Данная практика — это большой внутренний труд. Выполнить её и начать применять в жизни — уже достижение. Но если говорить откровенно, это только начало длинного пути и я хочу поддержать Вас и предложить несколько рекомендаций.
Будьте гибкими. Не бойтесь корректировать свои цели и менять подходы к их реализации в процессе, не получается одно — пробуйте другое, не подходит это — пробуйте третье. Передумать — не страшно, главное — внутреннее согласие.
Будьте готовы принять, что не всё может реализоваться, даже если Вы сделаете всё от Вас зависящее. Особенно это касается взаимоотношений с другими людьми. Например Вы можете сколько угодно расставлять личные границы, быть добрым эмпатичным человеком, мастерски обращаться со своими чувствами и выходить в диалог, но если Вы связались с человеком, который Вас не любит и не уважает, шансы на благополучные отношения стремятся к нулю. Здесь, возможно, Вам придется принять непростое решение о выходе из отношений. Делайте выводы и двигайтесь дальше.
Учитесь на своих ошибках и победах, а также у тех, у кого получилось желаемое Вами. Ищите знания, развивайте в себе навыки, обращайтесь к специалистам. Например, обращаться со своими чувствами Вам может помочь психолог, а ораторскому мастерству прекрасно учат на курсах и тд. Обращайтесь не только к профессионалам, но и к близким людям, которые Вас любят — это самая лучшая психологическая поддержка.
Отмечайте свои успехи, большие и маленькие, радуйтесь им, хвалите себя за любое продвижение на пути к целям. Доверяйте себе и верьте в свои силы — у Вас обязательно всё получится!
* * *
Ниже представлен пример выполнения практики, он достаточно простой и дан лишь для того, чтобы было понятно в какое русло направлять свои рассуждения. Напомню, что чем глубже Вы заглянете, чем честнее и обширнее ответите на вопросы — тем больше пользы получите. Если Вы вообще не справляетесь с выполнением задания — не стесняйтесь обращаться за помощью к квалифицированному психологу.
Бонус
Бланки для удобного выполнения задания. Скачайте, распечатайте и можете приступать.
Текст этой статьи авторский и создан без использования технологий ИИ.