быстрый и полезный салат с тунцом

Идеальный ужин для тех, кто следит за своим питанием! Белковый салат с тунцом, яйцом и огурцом ПП идеален для вечерней трапезы — он легкий, но при этом содержит большое количества белка — это и рыба, и яйца, и йогурт. Такой салат и насытит, и не навредит фигуре.

Состав / ингредиенты

Тунец консервированный (в собственном соку) 100 гр

Яйца (вареные) 2 шт

Огурцы 1 шт

Укроп 10 гр

Петрушка 10 гр

Зелёный лук 10 гр

Йогурт (греческий, натуральный) 2 стол лож

Соль по вкусу

Пошаговое приготовление

Общее время приготовления: 30 мин

Активное время приготовления: 10 мин

Как сделать белковый салат с тунцом и яйцом ПП для похудения? Подготовьте продукты. Тунец возьмите в собственном соку, а не в масле — в нем меньше калорий. Яйца предварительно отварите и остудите. Как правильно сварить яйца читайте в конце рецепта. Зелень помойте и обсушите.

шаг 2

У огурца отрежьте кончики. Обязательно попробуйте, не горчит ли он — такой плод испортит вкус всего блюда. Нарежьте огурец небольшими кубиками.

шаг 3

Вареные яйца очистите от скорлупы и нарежьте также на кубики.

шаг 4

Мелко нарежьте перья зеленого лука. У зелени отрежьте толстые стебли (их можно использовать при варке бульона). Нарежьте оставшиеся веточки также мелко.

шаг 5

Куски рыбы достаньте из банки, предварительно слив жидкость. Вилкой разомните их на мелкие кусочки.

шаг 6

Сложите все ингредиенты в салатник, посолите по вкусу. Заправьте салат натуральным греческим йогуртом. Перемешайте и сразу подавайте к столу — постояв, овощи пустят сок.

шаг 7

Можно подать белковый салат с тунцом на ужин, а можно в качестве дополнения ко вторым блюдам. Приятного аппетита!

Чем полезен салат с тунцом?
Салат с тунцом обладает рядом полезных свойств благодаря ингредиентам, входящим в его состав:

1. Высокое содержание белка
   Тунец является отличным источником высококачественного белка, необходимого для роста и восстановления тканей организма, поддержания мышечной массы и укрепления иммунной системы.

2. Низкое содержание калорий
   Салаты с тунцом обычно содержат мало калорий, особенно если используются свежие овощи и низкокалорийные заправки. Это делает их идеальным выбором для тех, кто следит за своей фигурой или хочет похудеть.

3. Омега-3 жирные кислоты
   Тунец богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, мозга и суставов. Они помогают снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Витамины и минералы
   Огурцы и зелень, входящие в состав салата, обеспечивают организм необходимыми витаминами (A, C, E), минералами (калий, магний, железо) и антиоксидантами.

5. Клетчатка
   Свежие овощи в составе салата являются хорошим источником клетчатки, способствующей улучшению пищеварения, снижению уровня сахара в крови и поддержанию здоровья кишечника.

6. Легкость приготовления и удобство
   Салат с тунцом легко приготовить, его можно брать с собой на работу или учебу, что делает его удобным вариантом здорового перекуса или полноценного приема пищи.

Таким образом, салат с тунцом — это вкусное и полезное блюдо, которое может стать частью сбалансированного рациона питания.

Салат будет красиво и аккуратно смотреться, если нарезать все ингредиенты одинаковыми по размеру и форме кусочками (например, кубиками).

Потрясите консервную банку перед покупкой. Чем больше в ней жидкости, тем меньше рыбы.