Мы поняли, что вам понравилась наше подборка с продуктами для набора массы, поэтому сегодня расскажем что пить тем, кто хочет её снизить за счёт жира!
Среди сотен спортивных добавок, обещающих помочь в сжигании жира, легко запутаться. Здесь поделимся оптимальными рекомендациями: какие добавки действительно стоит включить в рацион, а от каких лучше отказаться.
1. Протеин – номер один!
Протеин — это концентрированный белок, аналогичный тому, что содержится в яйцах, твороге и мясе. Для обычного человека Всемирная организация здравоохранения рекомендует 1 грамм белка на 1 кг веса, а для спортсменов — 1,5–2 грамма. Например, при весе 90 кг нужно около 180 граммов белка в день, что сложно получить только из натуральных продуктов. Недостаток белка при снижении веса приводит к потере мышечной массы, замедлению обмена веществ и проблемам со здоровьем. А также протеиновые коктейли могут стать отличной альтернативой сладостям.
Хороший протеин с WB: https://www.wildberries.ru/catalog/224850100/detail.aspx
2. Жиросжигатели – эффективно, но опасно!
Мы не рекомендуем использовать жиросжигатели, так как их действие основано на стимуляции нервной системы, что приводит к кратковременному всплеску энергии и последующему упадку сил. Кроме того, такие добавки могут мешать сну, особенно при вечернем приёме. Вместо этого лучше использовать отдельные рабочие компоненты вроде протеина и L-карнитина.
3. L-карнитин
L-карнитин — транспортёр жира, доставляющий его в митохондрии для окисления. Имеет хорошую доказательную базу и часто входит в состав жиросжигателей, но обычно в низких дозировках. Фитнес-эксперты рекомендуют принимать его отдельно.
4. Бета-аланин
Бета-аланин значительно повышает производительность и выносливость на тренировках. В большинстве предтренировочных комплексов его мало, поэтому лучше принимать отдельно. Оптимальный вариант — смешивать по 2 грамма бета-аланина и L-карнитина перед тренировкой.
5. BCAA и глютамин
BCAA — аминокислоты с доказанной эффективностью. BCAA помогают восстановлению и сохранению мышц при дефиците калорий. При возможности рекомендуются их использовать, но в первую очередь советуем обратить внимание на 4 предыдущих пункта.
Рабочий BCAA: https://www.wildberries.ru/catalog/232229027/detail.aspx
6. Витамины
Витамины не влияют напрямую на снижение веса, но важны для общего здоровья. Их достаточно принимать курсами, поддерживая высокий уровень витаминов в рационе.
Вывод
Базовый набор для сжигания жира: протеин, L-карнитин и бета-аланин. Дополнительно — BCAA и витамины. Существуют и другие добавки, помогающий в процессе жиросжигания, например, Омега-3, Коэнзим, Q10, и др., но это уже совсем другая история.