Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал «От чистого сердца», чтобы не пропустить самые свежие статьи и самую актуальную информацию! Ставьте ЛАЙК этой и другим статьям! Для меня очень важна наша обратная связь!
Заглядывайте в телеграм-канал "От чистого сердца". Там еще больше интересного и актуального контента. Переходите по ссылке и подписывайтесь! https://t.me/cardiolog161
🔍 Что говорит наука?
Грецкие орехи — не просто вкусный перекус, а суперфуд для сердечно-сосудистой системы. Вот что подтверждают исследования:
✅Снижают риск атеросклероза
Богаты омега-3 (ALA) – уменьшают воспаление и уровень "плохого" холестерина (LDL) [JACC, 2021].
✅Улучшают функцию эндотелия – сосуды лучше расширяются, снижается давление [Hypertension, 2019].
✅Защищают от аритмий и инфаркта
30 г орехов в день снижают риск ИБС на 15% (PREDIMED study).
✅Магний и калий поддерживают стабильный сердечный ритм.
✅Польза для мозга и метаболизма
Антиоксиданты (полифенолы) борются с окислительным стрессом.
✅Снижают инсулинорезистентность – важно при диабете 2 типа [Diabetes Care, 2023].
💡 Как правильно употреблять?
Доза: 30 г/день (6-7 половинок).
Не жарить! Термическая обработка разрушает полезные жиры.
Комбинации: с йогуртом, в салатах или как добавка к овсянке.
⚠️ Ограничения
Калорийность – не больше горсти при избыточном весе.
Аллергия – встречается редко, но возможна.
Заглядывайте в телеграм-канал "От чистого сердца". Там еще больше интересного и актуального контента без блокировок и запретов, которые сейчас присутствуют в Дзене. Переходите по ссылке и подписывайтесь! https://t.me/cardiolog161
Данная информация носит исключительно познавательный характер. Необходима консультация специалиста. Не является руководством к действию и не заменяет консультации врача.
Все иллюстрации использованы из открытых источников.