Среди психологов приняты два подхода для проработки прошлого негативного опыта человека.
Кто-то говорит, что мы не можем ничего изменить в своём прошлом, т.к. мы уже не там. И, соответственно, единственный способ проработать своё прошлое - это принять то, каким оно было, и проделать так называемую "работу горя" по принятию этого прошлого опыта.
То есть прожить все стадии горевания (например, отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие), оплакать потери и постепенно принять, что твоё прошлое было таким, каким оно было, и что изменить там уже ничего невозможно.
Другой подход к проработке прошлого негативного опыта - это попытка трансформировать своё прошлое, как-то изменить его в своей голове таким образом, чтобы в настоящем нам стало легче и приятнее жить.
Например, если у человека в детстве были отвергающие родители, и теперь он внутри себя ощущает некое самоотвержение, то с помощью каких-то приёмов, техник и способов проработки он может каким-то таким образом изменить свой детский опыт в своей голове, чтобы самоотвержение у него постепенно заменилось самопринятием.
То есть как будто бы мы либо принимаем своё прошлое таким, каким оно было, и оплакиваем это.
Например: "да, у меня были отвергающие родители, это некий факт, изменить его нельзя, я не могу иметь более принимающих родителей в своём прошлом, всё было, как было, и теперь я оплакиваю эту потерю".
Либо мы каким-то образом влияем на то, как наше прошлое представлено внутри нас, изменяем это - и в результате получаем некое облегчение.
Например, получаем опыт, где нас не отвергают, постепенно начинаем впитывать этот опыт в свою психику, и постепенно внутри нас становится всё меньше "самоотвержения" и всё больше "самопринятия".
Либо, например, мы можем переосмыслить свой прошлый травматичный опыт детства, посмотреть на него снова, но уже "взрослыми глазами". И в результате, например, осознать - что на самом деле родители нас не отвергали, что у них была очень тяжёлая жизнь, и они были вынуждены много работать, и у них уже не оставалось сил на то, чтобы уделять нам внимание, допустим.
И в результате этого "взрослого" переосмысления своего детского опыта - у нас трансформируются внутренние родительские фигуры. Они перестают казаться нам отвергающими, например, а становятся просто обычными, несовершенными людьми, у которых было очень много трудностей в жизни.
И в результате мы начинаем сильно по-другому ощущать самих себя, свою жизнь и начинаем по-другому воспринимать других людей.
И психологи нередко как будто бы делятся на два лагеря - одни утверждают, что мы ничего не можем изменить в своём прошлом, только принять его, проделав работу горя. А другие считают, что мы можем трансформировать внутри себя свой прошлый жизненный опыт - с помощью каких-то инструментов.
И на самом деле и те, и другие психологи - правы. В проработке прошлого - есть два этапа, которые могут идти параллельно друг другу.
Один из этапов заключается в проживании горя по поводу своей невозможности иметь другое прошлое. Например, не можем иметь другое детство.
А другой этап - это трансформация того, как наш прошлый опыт представлен внутри нашей психики.
И если мы прорабатываем наш прошлый негативный опыт - то эта проработка заключается и в принятии того, что изменить в прошлом ничего нельзя, в горевании по этому поводу. И в том, чтобы сейчас в настоящем начать трансформировать то, как наш прошлый опыт представлен внутри нашей психики.
Проработка прошлого - это не "или, или". Это "и то, и другое". Это и принятие невозможности изменить своё прошлое, и трансформация того, как это прошлое представлено внутри нас.
Мы действительно не можем ничего поменять в своём прошлом. Но иногда у нас могут появляться желания что-то там изменить.
Кто-то, например, хочет, чтобы были другие события в его прошлом. Кто-то жалеет, что в прошлом поступил так, а не иначе. Например, люди, проходящие терапию, часто жалеют, что не пришли в терапию раньше, когда были моложе, например, и не смогли раньше проработать то, что они проработали сейчас.
Но действительно мы не способны что-то поменять в нашем прошлом. Наше прошлое - те события, которые с нами тогда произошли или не произошли, те выборы, которые мы когда-то совершили. Всё это - некая данность, повлиять на которую мы уже не можем. И нам остаётся это только принять - постепенно пройдя процесс горевания по этому поводу.
И часто желание что-то поменять в своём прошлом - это проявление того, что человек находится на этапе "торга" в своей работе горя.
"Если бы тогда всё было по-другому", "если бы я поступила тогда иначе", "надо было сделать это раньше" и т.д. Всё это может указывать на то, что человек проживает стадию "торга", одну из стадий горевания.
И ему нужно помочь продвинуться дальше в своём эмоциональном процессе прохождения горевания по тому - что невозможно иметь другое прошлое, что в прошлом невозможно ничего изменить.
И на сами события нашего прошлого, на наши выборы, которые мы совершали в прошлом, на некие факты нашего прошлого - мы уже не можем повлиять. Даже, если когда-то в прошлом мы действительно могли влиять на это - то сейчас мы уже в прошлом поменять ничего не можем.
И это потеря - которую важно эмоционально прожить. Да, мы упустили возможность на это влиять, мы потеряли эту возможность. И это действительно потеря. Которую стоит оплакать - чтобы с ней действительно смириться.
Но в тоже время мы можем влиять на то, как наш прошлый опыт представлен у нас внутри в нашей психике.
Наш прошлый опыт внутри нас представлен не только в виде конкретных фактов и воспоминаний того, что с нами когда-то было. Но ещё и в виде различных интерпретаций этих фактов. То есть того, как мы когда-то осмыслили эти факты, то есть какими смыслами для себя мы их тогда наделили, как мы их самим себе объяснили.
Прошлый опыт - это сумма того, что действительно происходило с нами в прошлом (объективная реальность), и того, как мы осмыслили эти события прошлого (наша субъективная реальность).
Прошлое, представленное у нас в психике - это и то, и другое. И объективные факты, и наши субъективные смыслы и объяснения.
И мы не можем изменить реальные факты нашего прошлого, ту объективную реальность, которая нас тогда окружала.
Знаю, что есть такие техники, которые направлены на изменение этих фактов прошлого внутри себя.
Например, кто-то пытается визуализировать, представить, что у него было другое прошлое - и через это пытается помочь себе в настоящем. Например, он может пытаться внушить себе, что у него были любящие, уделяющие ему много внимания родители в детстве - когда в реальности ему уделяли мало внимания.
С моей точки зрения, это некий уход от реальности. Который никак человеку не поможет в его настоящем. Это скорее создание какой-то иллюзии о своём прошлом, чем реальная проработка своего прошлого опыта.
Нас не обмануть. Если мы знаем, что в прошлом были такие события, такие факты, то попытки эти факты заменить какими-то другими фактами - нам никак не помогут. Мы в это всё равно не поверим. А если поверим - то там недалеко и до психоза.
То есть на факты своего прошлого мы влиять на можем. Это уже случилось с нами. И здесь только подойдёт первый подход - где мы горюем и принимаем свою невозможность что-то в этом изменить.
Но влиять на свою субъективную реальность, на то, как мы осмысляем то, что когда-то с нами случилось - мы как раз можем. И в таком случае это не будет искажением реальности, не будет уходом от реальности.
Мы не можем изменить своё прошлое - но мы можем его, например, переосмыслить. И это переосмысление нашего прошлого опыта - повлияет на то, как мы себя будем чувствовать, какие выборы мы будем совершать, и как мы будем воспринимать всё происходящее, то есть в результате изменится наша "линза", через которую мы смотрим на мир, на различные ситуации нашей жизни, на самих себя и на других людей.
И хотя такое переосмысление нашего прошлого опыта в буквальном смысле не изменит наше прошлое - но оно повлияет на наше настоящее и на наше будущее. Что гораздо важнее.
Если говорить метафорой, то наше прошлое, его буквальные события, некие факты нашего прошлого - это как фотографии. Они "застывшие", не динамичные - они такие, какими мы их когда-то сделали. И другими они уже никогда не станут. И повлиять на это мы не можем.
Но мы можем эти фотографии - помещать, например, в разные фотоальбомы. То есть мы можем по-разному их структурировать, соединять и разъединять между собой, классифицировать по разным критериям и т.д.
Например, в результате проведения новых связей между нашими различными воспоминаниями из прошлого - мы можем осознать, что мы всю жизнь думали, что нас все бросают. Хотя в реальности мы сами всегда были инициаторами расставания с другими людьми, например. И что мы сами на самом деле рушили все свои отношения - потому что верили в то, что нас обязательно должны бросить.
Или мы можем заметить те фотографии, которых раньше не замечали. Мы можем разглядеть в них то - чего раньше не видели.
Например, в результате просмотра фотографий из своего прошлого (то есть переосмысления своего прошлого опыта) - мы можем обнаружить, что мы пришли к выводу, что "никому доверять нельзя" только лишь из-за того, что нас предали всего лишь два человека.
При этом, в нашей жизни было очень много остальных людей, которые никогда нашего доверия на подводили. И что мы просто по каким-то причинам этим двум ненадёжным людям придали какую-то огромную значимость, а про всех остальных людей мы почему-то забыли, хотя их было намного больше.
И в результате переосмысления своего прошлого - мы можем "найти утерянные ранее фотографии", то есть забытые, вытесненные гораздо более позитивные воспоминания, которые как раз могут помочь нам восстановить наше доверие к другим людям.
И мы также можем менять надписи к этим фотографиям.
Например, если раньше к нашим фотографиям (то есть к реальным фактам из нашего детства) - у нас была надпись "родители меня отвергали, потому что им со мной было неинтересно, я неинтересный человек".
То мы можем в результате внутренней работы - поменять надпись к этим же фотографиям (то есть к тем же самым фактам прошлого) на "у родителей было тяжёлое финансовое положение, они были вынуждены много работать, и на общение со мной у них уже не оставалось сил".
И подобное изменение может произойти внутри нас естественным образом - если мы во взрослом возрасте переосмысляем какой-то свой прошлый негативный опыт.
Вот такие трансформации своего прошлого негативного опыта, то есть того, как этот опыт представлен внутри нас - мы способны проделать. Таким образом менять своё прошлое мы можем. И таких изменений мы можем достичь в результате проработки своего прошлого негативного опыта в терапии.
Так что верно и то, что мы не можем влиять на своё прошлое, не можем его изменить. И чтобы принять это - важно проделать "работу горя" по этому поводу.
И верно то, что мы способны трансформировать то, как наш прошлый опыт представлен внутри нашей психики - и через это можем достигать изменений в нашем настоящем и будущем.
И качественная проработка прошлого негативного опыта заключается и в трансформации того, как мы осмысляем и объясняем себе этот прошлый опыт. И в проживании горя по поводу того, что само прошлое, некие факты из него мы действительно изменить уже никогда не сможем. Терапия прошлого опыта - это и то, и другое.
__________________________
Если вы хотите проработать свой негативный прошлый опыт, свой детский травматический опыт, хотите переосмыслить своё прошлое, то приглашаю вас на онлайн терапию. Подробнее можно прочитать по ссылке на моём сайте: https://annatychuk.tilda.ws/#rec475351425