Дорогие, здравствуйте
Сегодня история одной из моих учениц Анны. Заранее оговорю, не все хотят быть публичны и показывать себя на обозрение. Поэтому в этой статье не фото, а подобранная картинка с примерными изменениями как у ученицы.
Переходим к истории ⬇️
Анна пришла ко мне с четкой целью – сбросить 20 кг. Но за этой цифрой скрывалась не просто мечта о стройности, а глубокое внутреннее противоречие. Она перепробовала все: жесткие диеты, изнурительные тренировки, даже голодание. Но каждый раз результат был один – временный эффект и возвращение к прежнему весу.
Осознание проблемы
Первый шаг к изменениям мы начали с анализа причин переедания. Анна вела дневник питания и эмоций, и результаты были показательными. Около 80% перееданий происходили не от голода, а от скуки, одиночества, стресса, недосыпа.
Различение физического и эмоционального голода
Ключевым моментом в трансформации стало обучение различать настоящий голод от эмоционального. Мы работали над следующими аспектами:
- Физический голод появляется постепенно, сопровождается урчанием в животе и снижением концентрации
- Эмоциональный голод возникает внезапно, часто связан с определенными ситуациями
- Уровень голода оценивался по шкале от 1 до 10
Новые привычки вместо жестких ограничений
Вместо диет мы ввели простые правила:
- Осознанное питание – есть только сидя, без гаджетов
- Порции определялись естественным чувством насыщения
- Любимые продукты не запрещались, а включались в рацион
- Режим питания стал гибким, но регулярным
Физическая активность без фанатизма
Вместо изнурительных тренировок мы начали с простых ежедневных активностей:
- Утренняя зарядка по 15-20 минут
- Прогулки в течение дня
- Йога для расслабления
- Танцы для удовольствия
Кстати зарядки Анна выполняла именно с моего курса «Ходьба для похудения»
Оставлю для вас тут пробную тренировку
Результаты и выводы
За полгода Анна не только достигла цели в 20 кг, но и получила гораздо больше:
- Здоровые отношения с едой
- Умение распознавать свои истинные потребности
- Способность справляться с эмоциями без помощи еды
- Энергию и легкость
- Уверенность в себе
Практические советы от нашего опыта
Что помогло достичь результата:
- Замена еды на другие активности при эмоциональном голоде
- Альтернативные занятия при скуке: чтение, рисование, общение
- Социальные связи вместо “заедания” одиночества
- Осознанность в питании
- Постепенное увеличение физической активности
Заключение
История Анны – это не просто история похудения. Это пример того, как отказ от борьбы с собой и принятие естественных потребностей организма приводят к устойчивым результатам. Она научилась слышать свое тело, различать истинный голод и нашла способы справляться с эмоциями без помощи еды. Повысилась общая энергия и интерес к жизни.
Главный урок этой истории в том, что здоровое тело – это следствие здорового отношения к себе и своему организму. Когда мы перестаем насиловать себя диетами и изнурительными тренировками, начинаем слушать свои истинные потребности, тело само находит свой здоровый вес.
Присоединяйтесь к ПРЕМИУМ ПОДПИСКЕ
⬇️ ЗАРЯДКИ на каждый день ⬇️
https://dzen.ru/video/watch/68614632abd16a5176a14c09
Начните действовать сегодня, и уже через несколько недель вы заметите первые положительные изменения в своём самочувствии и уровне энергии.
С заботой о вашем здоровье, ваш тренер Анастасия Зяблова ❣️.
___________________