Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

🎯 Визуализация ΠΈ позитивная психология Π² Π“Π°Ρ€Π²Π°Ρ€Π΄Π΅

Π’ 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ профСссор Π’Π°Π» Π‘Π΅Π½-Π¨Π°Ρ…Π°Ρ€ запустил Π² Гарвардском унивСрситСтС курс ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ психологии. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ курс стал самым популярным Π·Π° всю ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ унивСрситСта: Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1200 студСнтов Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄. БСгодня Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ студСнты, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, спортсмСны ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ стрСмится ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ свою Тизнь осознанно. Π’ Π“Π°Ρ€Π²Π°Ρ€Π΄Π΅ позитивная психология β€” это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Β«ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· силу». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ инструмСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π’Π°ΡˆΠΈΠΌΠΈ мыслями, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ состояниСм. βœ… 1. Визуализация Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ На курсС большоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Основная идСя: Мозг Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ярко прСдставлСнный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚. Когда Π’Ρ‹ рСгулярно Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ (ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³, Π° Π½Π΅ процСсс!), это Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹: ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ эмоции Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² соотвСтствии с Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. πŸ“Œ Как ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π² Π“Π°Ρ€Π²Π°Ρ€Π΄Π΅: Π§Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ прСдставляйтС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: «я ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Β»,

Π’ 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ профСссор Π’Π°Π» Π‘Π΅Π½-Π¨Π°Ρ…Π°Ρ€ запустил Π² Гарвардском унивСрситСтС курс ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ психологии.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ курс стал самым популярным Π·Π° всю ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ унивСрситСта: Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1200 студСнтов Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄.

БСгодня Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ студСнты, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, спортсмСны ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ стрСмится ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ свою Тизнь осознанно.

Π’ Π“Π°Ρ€Π²Π°Ρ€Π΄Π΅ позитивная психология β€” это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Β«ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· силу».

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ инструмСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π’Π°ΡˆΠΈΠΌΠΈ мыслями, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ состояниСм.

βœ… 1. Визуализация Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ

На курсС большоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Основная идСя:

Мозг Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ярко прСдставлСнный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚.

Когда Π’Ρ‹ рСгулярно Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ (ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³, Π° Π½Π΅ процСсс!), это Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹: ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ эмоции Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² соотвСтствии с Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

πŸ“Œ Как ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π² Π“Π°Ρ€Π²Π°Ρ€Π΄Π΅:

Π§Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ прСдставляйтС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: «я ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Β», «я Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π° ΠΈ энСргична»).

Π―Ρ€ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ощущСния: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅, чувствуСтС.

ВыдСляйтС 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π° эту ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π’Π°Ρˆ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ сам.

βœ… 2. Β«Π’Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ благодарности»

Π’ исслСдованиях ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ психологии Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ:

Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ рСгулярно Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ благодарностСй, ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ сСбя счастливСС Π½Π° 25% ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ стрСсс.

πŸ“Œ Как ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ:

ЗавСсти ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 3–5 событий дня, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π’Ρ‹ испытываСтС Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚?

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ пСрСносится с Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°. А Ρ‚ΡƒΠ΄Π°, ΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ энСргия ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

βœ… 3. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ Π―Β» (Best Possible Self)

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ курса.

πŸ“Œ Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ:

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбя Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ Π² идСальном сцСнарии.

ΠžΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅: Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π’Ρ‹ достигли, ΠΊΠ΅ΠΌ стали, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ чувства испытываСтС.

ΠŸΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ Π² настоящСм Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ.

Ѐишка:

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ: Ссли ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Β«Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ Π―Β» Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1–2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ увСрСнности ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΌΠ° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ возрастаСт.

🧠 Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄:

Π’ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π‘Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

Осознанно Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свой ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ.

И Π’Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π’Π°ΡˆΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ установки.