– Сейчас мне 82 года, и я все еще продолжаю принимать пациентов. Многим из них, чтобы укрепить свое здоровье и продлить свою жизнь, я настоятельно рекомендую заняться физкультурой. Но в ответ на это предложение я часто слышу один и тот же вопрос: «Зачем мне тратить свое время? Где гарантии, что в итоге я получу то, о чем вы говорите?» Гарантий, конечно, в этом вопросе никто дать не может. Но если вы будете заниматься физкультурой, вы станете здоровее, почувствуете себя лучше, повысите свою трудоспособность. Не является ли это гарантией того, что вы сможете сохранить свою физическую активность на долгие годы? – о таком диалоге со своими пациентами рассказывал доктор медицинских наук, профессор Константин Никитин.
Константин Никитин жил в то время, когда мир еще не был перенасыщен различными оздоровительными методиками. Поэтому профессор самостоятельно занялся поиском способов оздоровления организма. В итоге Константин Никитин пришел к выводу, что лучшим оздоровительным средством для человека является физическая культура. Профессор считал, что физические упражнения важны также, как умывание и чистка зубов по утрам.
Каждое утро Константин Никитин начинал с пробуждающей гимнастики, которую он выполнял, не вставая с кровати. Этот комплекс врач придумал сам, как и название для него. Он считал, что физические упражнения помогут отвоевать у старости не один десяток лет. И жизнь профессора Константина Никитина подтверждает это. Он прожил девяносто семь лет.
«Работа с этими мышцами особенно важна, когда речь идет о борьбе со старостью»
Упражнения, которые Константин Никитин выполнял, не вставая с кровати, созданы для проработки мышц брюшного пресса. Профессор считал, что работа с этими мышцами особенно важна, когда речь идет о борьбе со старостью. Профессор объяснял это так:
– Во-первых, когда мы спим, кровь приливает к нашим внутренним органам. Утром ее нужно разогнать к мышцам, чтобы наш организм проснулся, и мы почувствовали себя бодрыми. Упражнения, которые я выполняю каждое утро в кровати, помогают справиться с этой задачей и приносят хороший эффект.
Во-вторых, упражнения для мышц пресса, по словам Константина Никитина, являются профилактическим средством остеохондроза и даже борьбы с ним. Врач говорил, что это заболевание есть почти у каждого человека. Однако при чем тут брюшной пресс?
– Представьте, что наш позвоночник это мачта на корабле. А мышцы являются канатами, которые поддерживают корабельный столб. И если один из канатов ослабнет, мачта потеряет устойчивость. Крепкие мышцы пресса поддерживают в норме давление в брюшной полости. А это благотворно влияет не только на работу всех органов, но и обеспечивает стабильность в области позвоночника, – пояснял Константин Никитин.
Пробуждающая гимнастика важна для здоровья и правильной работы нервной системы. Константин Никитин говорил, что если утром на улице или в общественном транспорте вы встречаете вялого и сердитого человека, знайте, что он страдает от нехватки физической нагрузки, которая, как известно, характеризуется снижением жизненного тонуса и повышением нервной возбудимости.
– Ежедневно человеку необходимо набрать минимум двигательной активности, чтобы он ощутил прилив сил и улучшение настроение. До тех пор, пока этот минимум не будет набран, человек будет ощущать усталость, вялость, раздражительность. Он будет чувствовать разбитость даже после ночного сна. Так что лучшим средством от утренней вялости и плохого настроения являются физические упражнения, – подчеркивал Константин Никитин.
Как уже говорилось, пробуждающие упражнения, которые рекомендовал долгожитель, лучше делать на коврике или на кровати. Такие упражнения утром даются легче и приносят больше пользы. Каждое упражнение повторяется от восьми до двадцати раз. Также Константин Никитин подчеркивал, что для немолодых людей амплитуду движений в этих упражнениях нужно наращивать постепенно и достигать максимум примерно к пятому-шестому повторению.
Пробуждающая гимнастика долгожителя Никитина
Итак, первое пробуждающее упражнение (показано на рисунке в конце статьи вместе с другими пробуждающими упражнениями), которое с легкостью выполнял Константин Никитин на девятом десятке, было таким. Нужно положить за голову руки. Лежа, на спине, сгибаем сначала одну ногу в колене, пытаясь достать ею грудной клетки. Разгибаем ногу и делаем то же самое второй ногой. Разгибаем ее. После этого сгибаем сразу обе ноги. Повторяем упражнение от восьми до двадцати раз. С каждым разом выполнять подъем ног нужно все энергичнее. Завершаем выполнение этого упражнения сгибанием обеих ног, которые нужно прижать к грудной клетке руками.
В следующем упражнении руки находятся вдоль тела. Поочередно поднимаем по десять раз вверх то одну, то вторую ногу, которые на всех этапах выполнения этого упражнения должны оставаться прямыми.
В третьем упражнении руки снова находятся вдоль тела. Поочередно сгибаем ноги в коленях, выполняя ими волнообразные движения – к себе, от себя.
В четвертом упражнении руки все еще лежат вдоль тела. Здесь также нужно будет поднимать ноги, но делать подъем с большей амплитудой. По очереди поднимаем то одну, то вторую, то две вместе. Тренированность Константина Никитина позволяла ему на пятом-шестом повторе доставать носками горизонтальную поверхность за головой. Профессор говорил, что выполнять это упражнение следует так, как позволяет это сегодняшняя физическая форма, постепенно совершенствуя его выполнение.
Пятое упражнение заключается в поднимании туловища. С каждым подъемом следует все ближе опускать корпус к ногам, стараясь дотронуться пальцами рук пальцев ног. В этом упражнении не только задействуются мышцы живота и спины, но и разминается позвоночник.
В следующих упражнениях задействуются не только мышцы пресса, но и прорабатываются тазобедренные суставы.
В шестом упражнении руки находятся за головой. По очереди отводим то одну, то вторую ногу в сторону. Выполняем по десять повторов на каждую ногу.
Седьмое упражнение заключается в поочередном поднятии прямых ног. Руки лежат вдоль тела. С каждым движением амплитуда увеличивается, ноги поднимаются все выше до прямого угла.
В восьмом упражнении руки закладываются за голову, ноги сгибаются в коленях. Из этого положения делаем повороты согнутыми ногами вправо-влево. Амплитуда понемногу увеличивается так, чтобы в последних повторах колени касались кровати. Во время выполнения упражнения лопатки не отрываются от поверхности и не смещаются в стороны.
В девятом упражнение слегка приподнимаем прямые ноги и делаем ими «ножницы». При этом ноги попеременно находятся то сверху, то снизу. Руки все время лежат вдоль тела.
Десятое упражнение Константин Никитин называл «маятником». Руки вдоль тела. Держа прямые ноги слегка приподнятыми, делаем ими движения в левую и в правую сторону. Завершаем упражнение круговыми движениями прямыми ногами, поднимая их все выше.
Все эти упражнения Константин Никитин называл серьезной нагрузкой для мышц живота. После выполнения пробуждающей зарядки врач выполнял и другие упражнения. Трижды в неделю в расписании долгожителя был также бег и силовые тренировки. Однако пробуждающую гимнастику он делал ежедневно. Профессор говорил: «Выиграть у старости нельзя. Но с помощью пробуждающей гимнастики можно приостановить этот процесс, и это можно считать своим выигрышем».