Нет, я не зожник. И никогда им не был. Я пил кофе по 3 кружки в день, ел шоколад каждую ночь и мог выпить пару бокалов вина «для расслабления». Пока однажды не заметил, что без этих «маленьких радостей» я просто не функционирую.
Меня это напугало. Я не хотел быть зависимым. И я решил провести эксперимент: 60 дней — без кофеина, сахара и алкоголя. Без поблажек. Просто посмотреть, что будет.
Спойлер: это был один из самых мощных биохакерских опытов в моей жизни. Ниже — честный дневник этого процесса, все изменения и подводные камни.
День 1–7: ломка
Да, именно так. Настоящая, психологическая ломка. Головные боли от отказа от кофеина, раздражительность из-за отсутствия сахара, и странное чувство «пустоты» по вечерам без бокала вина.
Первые дни я был на грани:
- Болела голова
- Настроение — на нуле
- Ночью потел, как будто тело что-то «выводит»
- Ходил по квартире, как зомби
Но к 5 дню стало немного легче. Кофеин вышел из системы. Стало проще вставать по утрам, хотя энергии было меньше.
День 8–20: очищение
На второй неделе начались интересные изменения:
- Ушёл животик, спал отёк с лица
- Кожа стала ровнее
- Я стал лучше спать — глубоко, без пробуждений
- Исчезли скачки настроения в течение дня
Отказ от сахара дал особенно сильный эффект. Я осознал, как часто ел «на автомате»: печеньки, батончики, хлеб. Сейчас же стал реально ГОЛОДЕН к еде — ел медленно, осознанно.
День 21–40: новые источники энергии
Самое удивительное началось на 3 неделе. Я начал просыпаться БОДРЫМ. Без кофе. Без грусти. Просто — открыл глаза и встал.
Также появилось:
- Желание заниматься спортом
- Повышенная концентрация на работе
- Появилось вдохновение на новые проекты
И что ещё интереснее — вкусы изменились. Бананы, яблоки, мёд — стали казаться очень сладкими. А шоколад (даже 80%) — наоборот, горьким и неприятным.
День 41–60: новая норма
Последние 3 недели пролетели спокойно. Я больше не хотел кофе. Я не скучал по сахару. Я спокойно отказался от алкоголя на празднике, и никто даже не заметил.
Изменения стали частью меня:
- Ушло 5 кг (без спорта)
- Меньше тревожности
- Меньше прокрастинации
- Лучшая кожа и чистая голова
Как я заменил привычки
Чтобы отказаться от старого, нужно внедрить новое. Вот мои замены:
- Вместо кофе — матча или просто вода с лимоном
- Вместо сладкого — фрукты, орехи, ягоды
- Вместо алкоголя — безалкогольные настои, чай с имбирём, «моктейли»
Что я понял за 60 дней
- Мы не замечаем зависимостей, пока не уберём стимулы. Я думал, что просто люблю кофе. А на деле — не мог функционировать без него.
- Настоящая энергия — не в стимуляторах. Она в теле. Её можно вернуть — если перестать сливать её.
- Привычки — сильнее силы воли. Я не боролся с собой. Я просто сменил сценарии.
Вернулся ли я к старому?
Скажу честно: спустя 60 дней я попробовал снова выпить кофе. И понял — не хочу. Я стал пить его не регулярно, а 1 раз в неделю, как десерт. Сахар не ем вообще — только в фруктах. Алкоголь? Пока нет. Возможно — изредка в будущем. Но не по привычке.
Я стал свободен. И это главное.