Заметка № 11: Пресс и у дрища есть
Большинство посетителей зала принципиально игнорируют мышцы кора, считая, что они нужны исключительно для красоты. Однако, такие мышцы, как пресс и мышцы поясничного отдела, являются главным гарантом безопасности от грыж.
Вместо того чтобы рассказывать об их пользе, попробую объяснить:
наш позвоночник не похож на другие кости и больше смахивает на пазл из множества маленьких и подвижных косточек, между которыми находятся амортизаторы — межпозвоночные диски.
Без мышечного каркаса вся эта конструкция просто рассыплется. И при поднятии любых тяжестей на эти диски идёт огромная нагрузка, из-за чего они трескаются, и именно в этих трещинах образуются грыжи.
Чтобы этого избежать, хитрая эволюция создала специальные мышцы, которые удерживают баланс (чтобы позвоночник не падал), а также помогают ему разгибаться и сгибаться, поддерживая костную «башенку». А ты, аболтус, их не качаешь! Даже поднимая мамины пакеты из Пятёрочки и просто бросая тренажёр после тяжёлого подхода, есть вероятность повредить или резко дернуть неразогретые мышцы поясницы. А ведь даже их перенапряжение может повредить межпозвоночные диски.
Природа, конечно, и тут продумала всё: в нашем животе есть давление, которое помогает (на 30%) удерживать равновесие и предотвращать повреждение дисков.
Заключение: мышцы кора задействованы во всех движениях, поэтому их необходимо хотя бы разогревать перед каждой тренировкой. Тогда любые травмы вам будут не страшны.