Сегодня, в рамках нашей темы, я хочу познакомить вас с термином «диетическая депрессия». Да-да, вы не ослышались! О ней я узнала, проходя обучение на курсе по психологии питания! Все мы примерно представляем, что такое классическая депрессия. В случае с диетической депрессией симптоматика очень схожа, однако возникает она из-за нарушений в питании, которые ведут к серьезному дефициту макро- и микронутриентов. Именно этот дефицит и провоцирует состояние, практически идентичное проявлениям классической депрессии.
«Диетической депрессией»😩🥗условно называют целый комплекс отрицательных эмоций, который возникает в период соблюдения строгих диет.
🔖Он проявляется в виде:
- повышенной раздражительности и утомляемости
- чувстве внутреннего напряжения и постоянной усталости
- агрессивности и враждебности
- тревожности, сниженном настроении,
- удрученности, подавленности и т. д.
Почему она возникает? 🧠⚡
1. Дефицит нутриентов 🥑🚫 – Нехватка витаминов (особенно группы B, D, омега-3), минералов (магний, цинк) и углеводов нарушает выработку серотонина — гормона радости.
2. Хронический голод 😤 – Постоянное чувство голода повышает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает энергию.
3. Жесткие запреты 🚫🍰 – Чем сильнее мы себе что-то запрещаем, тем больше хочется «сорваться», а потом чувствовать вину.
4. Социальная изоляция 👥💔 – Отказ от встреч с друзьями из-за страха съесть «запрещенку» усиливает одиночество.
«Диетическая депрессия» из-за выраженного эмоционального дискомфорта приводит к отказу от дальнейшего соблюдения диеты и к рецидиву заболевания.
Что делать? 🌱💡
✅ Откажитесь от жестких ограничений – питание должно быть сбалансированным и гибким (например, принцип 80/20).
✅ Следите за нутриентами – добавьте в рацион жиры (орехи, авокадо), белки и сложные углеводы.
✅ Работайте с психологом/нутрициологом – если чувствуете, что диеты контролируют вашу жизнь.
Таким образом, неправильный рацион может влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Будьте внимательны к своему питанию! ЕДА— это не только калории, но и топливо для мозга и эмоций. 🧠❤️
#ДиетическаяДепрессия #ПсихологияПитания #Нутрициология #ЗдоровыйРацион #НетЖесткимДиетам #ППБезФанатизма #ЭмоцииИЕда