Мышцы бедра человека являются одними из самых сильных и самых мобильных мышц. Они выполняют множество функций без которых человеку просто невозможно вести нормальную жизнедеятельность.
Без преувеличения можно сказать, что эта основная группа скелетных мышц человека.
Мышцы бедра делятся на переднюю, заднюю и медиальную (внутренняя поверхность бедра) группы.
ПЕРЕДНЯЯ ГРУППА МЫШЦ БЕДРА:
1. Четырёхглавая мышца. Занимает всю переднюю поверхность бедра и часть внешней поверхности.
Состоит из четырёх мышечных головок:
- прямой мышцы;
- медиальной широкой мышцы;
- латеральной широкой мышцы;
- промежуточной мышцы (расположена под прямой мышцей, между широкими мышцами медиальной и латеральной).
Функции: разгибание голени, сгибание бедра.
2. Портняжная мышца. Самая длинная мышца тела человека, достигает до 50 см в длину. Лежит на передней поверхности бедра, а затем переходит на его внутреннюю сторону.
Функции: отведение бедра, наружная ротация бедра, сгибание бедра.
3. Суставная мышца колена.
Функции: натягивает капсулу коленного сустава.
ЗАДНЯЯ ГРУППА МЫШЦ БЕДРА:
1. Полуперепончатая мышца.
Функции: сгибание голени, разгибание бедра.
2. Полусухожильная мышца.
Функции: сгибание голени, разгибание бедра.
3. Двуглавая мышца бедра.
Состоит из двух мышечных головок:
- длинная головка;
- короткая головка.
Функции: пере разгибание бедра, сгибание голени.
МЕДИАЛЬНАЯ ГРУППА МЫШЦ БЕДРА:
1. Гребенчатая мышца.
Функции: приведение бедра, сгибание бедра, внутренняя ротация бедра.
2. Короткая приводящая мышца.
Функции: приведение бедра, сгибание бедра.
3. Длинная приводящая мышца.
Функции: приведение бедра, сгибание бедра.
4. Тонкая мышца.
Функции: приведение бедра, сгибание голени.
5. Большая приводящая мышца.
Функции: приведение бедра, сгибание бедра.
В этой статье мы разберём наиболее действенные мышцы каждой их групп бедра:
- передняя группа мышц бедра – Четырёхглавая мышца бедра;
- задняя группа мышц бедра – Двуглавая мышца бедра и Полусухожильная мышца;
- медиальная группа мышц бедра (внутренняя поверхность бедра) - Большая приводящая мышца, Длинная приводящая мышца и Тонкая мышца.
Сколько раз я могу повторять! Прежде чем начинать тренировку необходимо ещё раз просмотреть статьи: «Мышечная система» Части 1 и 2, «Суставы, кости, связки», «Сердечно – сосудистая система», «Система пищеварения», «Принципы силовых тренировок» Части 1, 2, 3 и 4, «Методика силовых упражнений».
Ниже, приведены наиболее эффективные упражнения на мышцы бёдер, выполняя которые Вы можете добиться желаемого результата.
----------------------------------------------------
Эта одна из статей цикла "Фитнес в СССР", где изложены основные научные принципы, которые необходимо учитывать при построении силовых тренировок с отягощениями в зависимости от поставленной Вами цели.
С остальными статьями Вы можете ознакомиться, подписавшись на Канал "Фитнес в СССР".
В следующей статье Вы сможете ознакомиться: "С упражнениями на другие мышцы".
Вы также можете ознакомиться с более обширной информацией по интересующим Вас вопросам на нашем сайте «Фитнес в СССР», кликнув на эту ссылку.
Всё, что опубликовано на этом сайте Вы можете прочитать в электронной книге.
Эта книга оформлена в формате PDF, объёмом 115 страниц и подготовлена специально для удобства работы с методическим материалом, размещенном на этом сайте.