При межпозвоночной грыже в период острой боли важно избегать действий, которые могут усилить компрессию нервных корешков, смещение диска или спровоцировать воспаление. Вот что категорически нельзя делать:
1. Поднимать тяжести и нагружать позвоночник
- Запрещено поднимать вес более 2–3 кг, особенно с наклоном вперед.
- Избегайте физических упражнений, даже если они кажутся легкими (приседания, скручивания, прыжки).
2. Совершать резкие движения
- Наклоны, повороты корпуса, рывки могут вызвать защемление нерва и усилить боль.
- Не пытайтесь «вправить» грыжу самостоятельно (например, через висы на турнике).
3. Долго сидеть или стоять в одной позе
- Статическая нагрузка увеличивает давление на поврежденный диск.
- Если сидите, используйте ортопедическую подушку и делайте перерывы каждые 20–30 минут.
4. Прогревать больное место
- Грелки, горячие компрессы, сауны и бани усиливают отек и воспаление в зоне грыжи.
5. Делать массаж или мануальную терапию
- В острой фазе массаж может ухудшить состояние. Разрешаются только легкие техники по согласованию с врачом.
6. Заниматься самолечением
- Не принимайте обезболивающие без контроля врача (особенно НПВС, если есть проблемы с ЖКТ).
- Не используйте народные методы (например, укусы пчел, агрессивные растирки).
7. Игнорировать боль
- Не терпите сильную боль! Это может привести к необратимому повреждению нерва.
- При онемении ног, слабости в конечностях, потере контроля над мочеиспусканием — срочно к врачу!
8. Спать на мягком матрасе или высокой подушке
- Это нарушает естественные изгибы позвоночника. Выбирайте ортопедический матрас и плоскую подушку.
9. Носить неудобную обувь
- Каблуки, плоская подошва без амортизации увеличивают нагрузку на позвоночник.
10. Допускать переохлаждение
- Холод провоцирует мышечные спазмы, что усиливает боль.
Что нужно делать:
1. Соблюдайте постельный режим первые 2–3 дня (на жесткой поверхности).
2. Используйте корсет для фиксации позвоночника (но не дольше 2–3 часов в день).
3. Принимайте препараты, назначенные врачом (миорелаксанты, НПВС, витамины группы В).
4. После стихания острой боли начинайте щадящую ЛФК (только под контролем реабилитолога).
Важно! Межпозвоночная грыжа требует индивидуального подхода. Все действия согласовывайте с неврологом или вертебрологом. В тяжелых случаях может потребоваться операция. Правильные физические упражнения могут предотвратить необходимость хирургического вмешательства, но это работает только в том случае, когда упражнения становятся образом жизни, а не необходимыми краткосрочными мерами.