Майские праздники продолжаются 🥳 Длинные выходные — отличный повод провести время с пользой. Делимся лайфхаками, как перезарядить батарейки.
Погуляйте в лесу
Лесотерапия — доступный источник здоровья и долголетия. Даже 15-минутная прогулка на природе снижает уровень стресса, нормализует давление и сердечный ритм, активизирует критическое мышление и креативность.
Лесной воздух насыщен фитонцидами — активными веществами, с помощью которых растения защищаются от бактерий, грибков и других патогенов. Подышав фитонцидами, вы прокачаете иммунитет и замедлите развитие воспалительных процессов — причину многих заболеваний.
Пообщайтесь с теми, кого редко видите
Учёные давно доказали, что встречи с близкими людьми улучшают самочувствие. А одиночество сокращает продолжительность жизни наравне с курением, алкоголем и грязным воздухом.
Для здоровья наиболее полезны встречи 1 раз в месяц. Согласно исследованию, в таком ритме мы не успеваем устать друг от друга и наслаждаемся общением.
Впрочем, это не повод реже видеться и меньше заботиться о других. «Хорошие взаимоотношения делают нас счастливее и здоровее», — уверяет психиатр из Гарварда Роберт Уолдингер.
Позанимайтесь спортом
Сидячий образ жизни — бич современности. Недостаток активности наблюдается у 31% взрослых и 80% подростков, подсчитали в ВОЗ. Минимальный уровень физической нагрузки — 2,5 часа в неделю.
Плюсы активности — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, уменьшение симптомов депрессии и тревоги, повышение работоспособности, хорошее настроение. Детям физическая активность нужна для здорового развития.
Поэтому не ленимся, встаём с дивана и вперёд. Ходьба, бег, велосипед, бассейн и т.д. — выбирайте что угодно.
Выйдите на субботник
Ещё один способ подвигаться — с пользой для себя и природы. Тем более, субботник — традиция, которая в чести у 56% россиян. Во многих странах мусор убирают во время бега трусцой (плоггинг), прогулок (плалкинг) и езды на велосипеде (пликинг). Волонтёрство в команде повысит эффективность усилий и принесёт больше положительных эмоций.
В России осваивают новые форматы борьбы с мусором. Информацию о плоггинге в Москве ищите на сайте Агентства социальной информации. Контакты организаторов мусорных забегов в Санкт-Петербурге, Челябинске и Ростове-на-Дону указаны на сайте Plogging World.
Вкусите разнообразия
О тему питания сломано немало копий. Не будем играть в нутрициологов, скажем лишь, что специалисты сходятся во мнении о важности разнообразной диеты. Добавьте в рацион фрукты, овощи, орехи и зелень — беспроигрышный рецепт здоровья. И не увлекайтесь шашлыками: жирное и жареное вредно.
Больше рекомендаций найдёте в Школе здорового питания Роспотребнадзора. Кстати, россияне стали разборчивее в еде. За пять лет снизилось потребление сахара, вырос интерес к продуктам и блюдам, способствующим снижению веса.
Посмотрите кино со смыслом
Хороший фильм вызывает бурю эмоций, заставляет осознать то, что трудно выразить словами. Рекомендуем глянуть на праздниках:
«В диких условиях» (Into the Wild), 2007 — картина Шона Пенна о поисках себя в обществе потребления и о том, к чему может привести побег от цивилизации
«До потопа» (Before the Flood), 2016 — Леонардо Ди Каприо изучает последствия экологического кризиса и ищет способы его предотвратить
«Тайная жизнь деревьев» (The Hidden Life of Trees), 2020 — лесник Питер Воллебен раскрывает секреты, как растения общаются между собой и почему судьба человечества — в ветвях деревьев
Побудьте наедине с собой
В современном мире мы несёмся на повышенных скоростях. Встречам, созвонам и задачам нет конца. Наш мозг перегружен информацией, но и отдыхаем мы со смартфоном в руках.
Психологи и духовные учителя напоминают о важности практик уединения. Даже 3-4 часа в тишине помогут восстановить силы, вернуть радость и вкус жизни. Найдите время для уединения: займитесь йогой или медитацией, прислушайтесь к мыслям и чувствам, помечтайте, обдумайте планы на будущее.
Желаем как следует отдохнуть! Ваша команда бюро «Теперь так» ❤️🔥
Как предпочитаете отдыхать и восстанавливаться после напряжённых рабочих будней? Рассказывайте в комментариях