Моя склонность к лишнему весу проявилась еще в детстве. В садике я была упитанной девочкой, а потом начались бесконечные качели: похудела – набрала, снова похудела и опять вернула все килограммы. Казалось, это замкнутый круг без выхода. Вот он, заветный приз — идеальный вес! Но проходит год, и я снова толстая с вопросом без ответа: "Ну как так? Опять…" . Даю себе передышку, набираюсь сил и… снова в бой.
Я перепробовала всё! Популярные диеты, разгрузочные дни, монопитание. Как-то в институте, на летних каникулах, я села на овсяную диету и к сентябрю невероятно похудела. Правда, всё лето ходила сонная и разбитая, но разве это важно?
Почему-то я никогда не задумывалась о том, что если я худею, а потом снова набираю, значит, что-то не так с подходом. И только спустя годы я поняла главный секрет!
Нельзя похудеть и вернуться к старым привычкам.
Старые привычки = старый вес. Это закон.
Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом — мне удалось не только похудеть, но и удержать результат. 💪 В конце статьи вас ждёт чек-лист из 3 простых, но эффективных шагов для успешного снижения веса. ✨
Почему диеты не работают?
Раньше стоило мне только дойти до заветной цифры на весах и я сразу возвращалась к привычному питанию. Но наш организм — устроен по другому. Если ты годами переедал, а потом вдруг резко снизил вес, он пугается и включает режим экономии. И как только ты расслабляешься после диеты, тело начинает копить жир с удвоенным рвением на случай новых "голодных времен".
К тому же диеты — это сплошные запреты. А мы все знаем, чем сильнее нельзя, тем сильнее хочется! Вот и получается, что после жестких ограничений многие срываются и набирают еще больше, чем потеряли. У меня так было не раз, пока я не поняла, что нужно менять подход.
Озарение. Мне нужна не диета, а образ жизни
Вот тот самый снимок, который стал для меня настоящим "пинком". Летом 2023 года я гостила у мамы, и вот этот кадр с племянником буквально открыл мне глаза. "Неужели это я?" — думала я, разглядывая снимок. Мне потребовалось время, чтобы осознать, что так продолжаться больше не может. И в октябре 2023 я поставила точку в этой бесконечной игре "сброшу-наберу". Начальный вес 87 кг при росте 165 см, а в голове железное решение — "Худею навсегда!".
Ровно за год я скинула 32 кг и к осени 2024-го весила уже 55 кг. Потом перешла в режим "удерживаю результат" и тело само отпустило еще 1 кг. Дополнительный килограмм ушел после эксперимента с временным отказом от фруктов. Теперь мой вес стабильные 53 кг (плюс-минус полкило в зависимости от дня). И всё это без диет, а с обычным подсчётом калорий.
Мой секрет не во временных ограничениях, а в новых привычках на всю жизнь!
Как я пришла к подсчету калорий?
К подсчету калорий я пришла не сразу. Сначала просто убрала из рациона "вредности". Но когда до заветной цели оставалось около 10 кг, меня накрыла паника: "А что потом? Как не набрать вес обратно?"
Главная моя проблема в том, что мой внутренний стоп-сигнал "я сыта" просто не работает. Поэтому я переедаю, даже не замечая.
Тогда я решила разобраться в теме питания основательно. Перелопатила кучу информации и погрузилась в тему калорийности. Мне понравилась сама идея, что подсчёт — это не ограничение, а свобода. Он даёт чёткий контроль и страховку от набора веса. Так я открыла для себя, так называемую, гибкую диету и сделала ее своим стилем жизни.
Да, сначала казалось, что считать калории — это сложно и долго. Но я решила относиться к этому как к чистке зубов, просто делаешь, без лишних раздумий.
И знаете что? Это сработало!
От личного опыта — к профессии
Я так вдохновилась, системой подсчета калорий, что выучилась на нутрициолога и начала работать в проекте по снижению веса. Теперь я помогаю другим девушкам избавляться от лишних килограммов без стресса и запретов.
Каждое их достижение — это и моя победа тоже. Их результаты, их радость, их благодарность — это лучшее, что могло со мной случиться.
📱 Листайте фото с отзывами в карусели:
Чек-лист для успешного снижения веса
Если вы устали от диет, если вам надоел этот замкнутый круг и хочется стабильного результата, попробуйте гибкий подход.
1️⃣ Разберитесь с системой, я подробно рассказала о ней здесь:
2️⃣ Скачайте приложение для подсчета калорий, взвешивайте и записывайте ВСЁ, что едите! Как правильно считать калории домашних блюд смотрите здесь:
3️⃣ Раз в неделю записывайте свои результаты (взвешивайтесь и замеряйте объемы, а потом сравнивайте с прошлыми цифрами), при необходимости корректируйте питание. Кстати, у меня в блоге есть специальная еженедельная рубрика для таких отчётов, присоединяйтесь:
У вас обязательно получится! Главное — не торопиться. Лучше медленно, но навсегда, чем быстро, но с возвратом.
А вы пробовали подсчет калорий? Делитесь в комментариях!
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#похудение #зож #калории #диета #правильноепитание #историяуспеха #нутрициолог #сброситьвес #мотивация #женскоездоровье