В этой статье, я объясню вам как нужно пользоваться КПТ-дневником.
💡 Зачем? Чтобы ловить автоматические мысли, менять их на рациональные и реагировать спокойнее.
🔹 Новичкам – записывайте любые негативные эмоции (грусть, злость, тревогу).
🔹 Опытным – фокусируйтесь на иррациональных мыслях.
Разберем на примере приложения «Дневник», то самое приложение с котом.
Итак, добавляем нашу запись.
1️⃣ «Событие»
Сюда записываем то, что произошло. Можно без подробностей, а можно и с ними, как душе угодно, главное суть. Что произошло?
2️⃣ «Мысли»
Какие мысли были у вас в этот момент.
3️⃣ «Эмоции»
Выбираем эмоции, которые почувствовали и далее выбираем степень их выраженности.
4️⃣ «Тело»
Здесь записываем какие были телесные реакции (дрожь, ком в горле, учащенное сердцебиение).
5️⃣ «Поведение»
Что вы в итоге сделали. Ваша реакция на ситуацию (например, замкнулись или накричали).
6️⃣ «Рациональный ответ»
Как лучше было бы думать, чтобы избежать этих негативных эмоций, как лучше поступить в следующий раз. (как разумнее было подумать/поступить?)
7️⃣ «Когнитивные искажения»
Здесь может быть тяжело с первого раза, о когнитивных искажениях можно чуть ли не отдельную статью писать, если затрудняетесь что-то выбрать, то лучше не выбирать ничего и пропустить этот этап, если же есть понятие когнитивных искажений, то просто выбираете подходящее вам (например, «катастрофизация» или «чтение мыслей»).