Хакини-мудру, особый жест рук в йоге, часто называют «Мудрой для ума» или «Мудрой силы мозга». И все потому что это положение рук помогает улучшить ясность ума, концентрацию и познавательные способности человека. Также эта мудра тесно связана с чакрой Аджна (третий глаз), которая управляет интуицией, проницательностью и интеллектом. Практикуя Хакини-мудру, можно использовать силу ума для улучшения внимания и памяти, а также для эмоционального равновесия.
Что означает Хакини?
Хакини-мудра названа в честь богини Хакини, известной своей мудростью и связью с чакрой третьего глаза, расположенной между бровями. Эта чакра играет ключевую роль в интуиции и интеллекте, поэтому такая практика эффективна для ясности ума и улучшения когнитивных способностей.
Древние тексты, такие как Йогинихридайя (Серцде Йоги), определяют Хакини как одну из семи богинь, Амритананда, Дакини, Ракини, Лакини, Какини, Сакини и Хакини, каждая из которых связана с различными телесными элементами. Эти богини поддерживают различные телесные структуры, включая кожу, кровь и кости.
Кроме того, в йогической традиции пять пальцев Хакини Мудры представляют пять элементов: землю, воду, огонь, воздух и пространство. Когда пальцы соединяются, считается, что эти элементы стимулируют мозг, усиливая умственные и психические способности. Мудра также помогает сбалансировать праны, или жизненные энергии, в теле.
Как выполнять хакини мудру
Сядьте в удобную позу, например, в Падмасану (позу лотоса), Ваджрасану (позу молнии) или Сукхасану (простую позу).
- Закройте глаза и расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании. Позвольте внутреннему взору переместиться вверх, к чакре третьего глаза между бровями.
- Положите руки на колени или бедра ладонями вверх.
- Медленно поднимите руки на уровень груди, ладони обращены друг к другу. Мягко коснитесь кончиками пальцев одной руки кончиков пальцев другой, чтобы каждый палец соответствовал своему аналогу на противоположной руке.
- Удерживая пальцы соединенными, сосредоточьтесь на чакре третьего глаза и сосредоточьте свое внимание на дыхании.
- Сделайте глубокий вдох, прижав язык к нёбу (это называется кхечари-мудра), и отпустите язык на выдохе.
- Продолжайте вдыхать и выдыхать, следя за тем, чтобы продолжительность вдоха соответствовала продолжительности выдоха.
- Выполняйте эту мудру, повторяя про себя мантру ОМ, и избавляйтесь от всех ненужных мыслей.
Время и продолжительность
- Идеальное время: Лучшее время для практики Хакини-мудры — раннее утро, особенно между 4 и 6 часами утра. Это Брахма-мухурта, время которое считается наиболее благоприятным для ясности ума, сосредоточенности и духовных практик.
- Продолжительность: старайтесь практиковать Хакини Мудру по 30-40 минут ежедневно. Если поначалу это покажется слишком долгим, вы можете разбить ее на более короткие сеансы по 5-10 минут и повторять их в течение дня.
Каким образом мудра хакини улучшает работу мозга?
Хакини Мудра подразумевает соединение пяти пальцев обеих рук. Эти пять пальцев являются местом расположения пяти элементов:
- Мизинец – Элемент Воды
- Безымянный палец – Элемент Земли
- Средний палец – элемент эфира или пространства
- Указательный палец – стихия Воздуха
- Большой палец – Элемент Огня
При нажатии всех кончиков пальцев друг на друга активизируются мозговые центры, связанные с тонким аспектом физического и психического тела. Повторение мантры или медитация при нажатии на эти точки в Хакини Мудре стимулируют духовную энергию, находящуюся в Муладхаре или Корневой чакре.
Если вы чувствуете подавленность после небольшой умственной работы, то регулярная практика хакини-мудры поднимает энергию, текущую от корневой чакры к Аджна-чакре. Она перенаправляет энергию вдоль позвоночника. Слияние Ида, Пингала и Сушумна-нади в Аджна-чакре помогает в сохранении памяти, воображении, концентрации и умственной силе практикующего.
Практика Хакини-мудры в сочетании с тремя бандхами (Джаландхара, Мула и Уддияна) также влияет на сознание и различные психологические аспекты личности.
Меры предосторожности
- Во время практики избегайте умственного напряжения, оставайтесь расслабленными и сосредоточьтесь на ровном дыхании.
- Поддерживайте сбалансированное дыхание: вдыхайте и выдыхайте медленно и равномерно.
- Людям, испытывающим сильную тревогу или стресс, следует практиковать под наблюдением наставника.
Что дает практика Хакини-мудры?
Хакини Мудра предлагает многочисленные умственные и физические преимущества, которые могут помочь улучшить ваше общее самочувствие. Ниже приведены некоторые ключевые преимущества практики этой мудры
- Улучшает память и концентрацию: Практика Хакини Мудры включает соединение кончиков пальцев обеих рук, что стимулирует мозг, связывая левое и правое полушария. Это улучшает сохранение памяти и улучшает концентрацию, что облегчает концентрацию на задачах и усвоение новой информации.
- Повышает ясность ума: при выполнении Хакини Мудры поощряется глубокое дыхание. Этот процесс помогает очистить разум от отвлекающих факторов, обостряя ясность ума и позволяя более эффективно принимать решения и решать проблемы.
- Снижает стресс и беспокойство: практика помогает успокоить ум, уменьшая чувство стресса и беспокойства. Сосредоточившись на контролируемом дыхании и чакре третьего глаза, нервная система расслабляется, появляется чувство душевного покоя и эмоционального равновесия.
- Стимулирует Аджна-чакру для духовного роста: Хакини-мудра активирует Аджна-чакру (третий глаз) , которая связана с высшей интуицией, воображением и духовным осознанием. Сосредоточившись на этой чакре во время практики, люди могут усилить интуитивные способности и углубить свое духовное путешествие. Со временем это может привести к большему самосознанию и духовному прозрению.
- Балансирует энергии в теле
Такая практика выравнивает жизненные энергии тела (Прану), гармонизируя дыхание с ментальным фокусом. Эта балансировка энергии помогает стабилизировать эмоции, улучшает психическое здоровье и создает ощущение общей гармонии и жизненной силы.