🥇Качественный отдых - ключ к продуктивной работе. Только восстановив энергию и силы, ты сможешь научиться дольше сохранять концентрацию и эффективнее учиться и работать. Сегодня мы расскажем, как отдыхать даже в самые сложные дни и почему это так важно.
Часто отдых сводится к часовому скроллингу ленты перед сном, который приводит к повышению стресса и тревожности - так твой организм точно не отдыхает. Только качественный отдых способствует восстановлению как физических, так и психических функций организма.
Мы подготовили несколько советов, как восполнить силы и найти время на отдых даже в самые загруженные дни перед экзаменами:
🔸Выделяй на отдых по 15-20 минут каждые несколько часов.
Если тебе весь день надо сидеть над учебниками, не забывай о небольших перерывах, в которые можно сделать разминку, попить воды и погладить питомца. Физическая активность улучшает фокусирование и работоспособность, вода помогает насыщать мозг кислородом, а питомцы снижают уровень стресса.
🔸Вспомни, какие занятия приносят тебе удовольствие.
Чтобы почувствовать прилив сил займись тем, что тебе по-настоящему нравится и, главное, дарит чувство отдыха. Например, ты можешь составить список вещей, которыми тебе нравится заниматься, и выполнять каждый день по одному пункту в свободное время.
🔸Устраивай ежедневные прогулки.
Необязательно уходить на несколько часов: даже небольшая прогулка в магазин позволит тебе размяться, насытиться кислородом и зарядиться хорошим настроением, а весенний пейзаж сделает ее только лучше. Если все таки удастся выделить больше времени, отправься в то место в городе, в котором ты никогда не был. Выйдет небольшое путешествие, которое позволит сменить обстановку и получить новые впечатления.
🔸Помни о правилах здорового сна.
В статье о вещах, которые необходимо сделать до ЕГЭ, мы уже упоминали, как важно высыпаться. А чтобы сон был качественным, старайся вставать и ложиться в одно и то же время, убирай телефон за час до сна, пей больше воды и сокращай потребление сладкого, которое блокирует выработку гормонов сна. Кстати, помни, что мелатонин, отвечающий за цикл сна, вырабатывается только в полной темноте, поэтому следует спать в комнате с плотными темными шторами или в специальной маске.
🤓Помни, что отдых - это не привилегия, а необходимость. Оставляй время на любимые занятия, позволяй организму восполнить силы и ты увидишь, как улучшится твое самочувствие!