Многих интересует вопрос «быстрого отключения», когда самые популярные методы абсолютно бессильны.
Ох, уж этот пересчет овечек… Счет до ста и обратно… Перечисление дел за день…
Если вы перепробовали все возможные техники быстрого засыпания и так и не смогли побороть свою бессонницу (кстати, те самые овечки сильно отвлекают и не помогают заснуть совсем), то предлагаем вам одну проверенную дыхательную технику, которая поможет засыпать меньше, чем за 1 минуту!
Техника 4-7-8
Метод был разработан Эндрю Вэйлом, профессором из Аризонского университета. Специальная терапия помогла многим его пациентам снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства и забыть о том, что такое бессонница.
Очень просто его выполнять, если действительно запомнить его, как метод 4-7-8:
• Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
• Задержать дыхание на 7 секунд.
• После этого, не торопясь, выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так просто.
Такое дыхательное упражнение помогает засыпать уже через несколько повторов!
Как это работает?
Если причиной вашей бессонницы является стресс и повышенная тревожность, то ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
Такая техника успокаивает ваш разум. Вам нужно постоянно считать секунды и держаться определенного ритма — это отвлекает от тревог, и ваша нервная система успокаивается уже после нескольких повторений упражнения.
Ваше тело расслабляется. По эффекту метод 4-7-8 похож на анестезию.
Этот метод подойдет вам, если:
Вы хотите засыпать быстрее. За месяц применения техники вы сами заметите, что ваше тело привыкнет к ежедневному расслаблению, дыхание замедлится, мышцы будут расслабляться, а мысли успокаиваться гораздо быстрее, чем прежде.
Вы хотите контролировать вспышки гнева и стресс. Техника может помочь не только засыпать по ночам, но и успокаивать нервы в течение дня.
Вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть.
Ну и конечно при подготовке к важным мероприятиям, конкурсу или просто от тревожных мыслей мы часто просыпаемся и потом долго ворочаемся в кровати, прежде чем засыпаем. Метод 4-7-8 поможет справляться со стрессом быстрее и засыпать легче.
Посмотрите новое видео ⬇️🌺
🍫Не забудь подписаться🫶🌷
#сон
#как заснуть
#Эндрю Вэйлом