Чтобы максимально хорошо обезопасить себя от всякого рода травм и неприятных растяжений, необходимо выполнять качественную разминку, некоторые новички не особо задумываются об этом и подвергают себя риску получения разного рода травм, всегда важно помнить, что шпагат это достаточно длительный процесс и чтобы выполнить даже самую простую складку требуется определенное время и человеческое терпение, сегодня существуют немало направлений, которые делают акцент на растяжку, это пилатес и йога, однако если говорить конкретно, что там не требуется какой-то хорошей растяжке, йога в большей степени подходит для тех, кто хочет расслабиться, пилатес можно назвать массажем для всего тела, всё это хоть и популярно, но не так полезно как настоящие тренировки на растяжку, ведь чтобы растянуть шпагат необходимо напрягать свои мышцы, особенно в самом начале пути, когда вы уже придете к определенному уровню, тогда вам будет гораздо легче и можно ради разнообразия подключить асаны из йоги, вообще шпагат еще хорошо тем, что улучшает кровообращение в теле, если у человека с этим есть проблемы, то это может сильно сказаться на здоровье, чтобы укрепить свой организм необходимо как раз заниматься растяжкой и не только ног.
Чтобы ваш шпагат был более ровный необходимо растягивать еще и спину, для этого лучше всего подойдет такое упражнение как мостик, если вы никогда этого не делали, то вам будет намного сложнее, кому-то может показаться, что гимнастический мостик реально сделать только в раннем детстве, на самом деле всё не совсем так, понятное дело, что гибкость очень хорошо развивается именно в детстве, но если у вас возникло сильное желание заниматься этим уже в зрелом возрасте, то результаты не заставят себя долго ждать. Чтобы выполнить гимнастический мостик вы можете воспользоваться помощью стенке, попутно опускаясь по ней, в этом деле не нужно торопиться, и если у вас есть шведская стенка, то сделать мостик будет намного проще, если вам будет тяжело выполнить мостик стоя, попробуйте выполнить его с пола, если он у вас получится, то попытайтесь зафиксироваться в таком положении хотя бы на тридцать секунд, очень важно не отрывать пятки от пола, в таком случае нагрузка уйдет на поясничный отдел позвоночника, когда вы будете уверенно стоять в мостике, можете попробовать походить в нем, или хотя бы сделать небольшое движение, фанатизм здесь не нужен, помните что все упражнения в гимнастике выполняются в плавном темпе.
Когда вы разогрели спину и ноги, то можете смело приступать к основной части программы а именно к растяжке на шпагат, очень важно при растяжке попытаться как можно лучше расслабить мышцы ног, для этого очень хорошо помогает фоновая музыка, а некоторые люди даже используют книгу, то есть читают какой-то рассказ и пробуют садиться на шпагат, всё зависит только от фантазии человека и как в целом ему удобно растягиваться ! Если у вас получился шпагат на полу, то постарайтесь зафиксироваться в таком положении на несколько минут, трех будет достаточно, после этого необходимо встать и встряхнуть ноги, для максимального эффекта вы можете использовать домашние предметы, например стул, вам необходимо положить одну голень на стул а другую на пол, получится что вы будете тянуть шпагат с возвышенности, такой метод лучше всего развивает минусовой шпагат, когда он будет у вас отлично развит, вы сможете с легкостью выполнять различные элементы из гимнастике, однако не стоит торопиться, помните, что каждый раз когда вы будете садиться на шпагат, необходимо хотя бы немного выполнить разминку, только в этом случае вы максимально хорошо обезопасите себя от травм, бывают такие травмы, которые не дают заниматься спортом на протяжении нескольких лет, и после всего этого человек попросту теряет мотивацию развиваться хоть как-то, так что берегите свое здоровье прежде всего !
Друзья помимо канала на Дзен у меня еще есть канал в Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я публикую различные видео с тренировок, подписывайтесь не стесняйтесь ! Всем мира и добра !