Всем здравствуйте!
Напоминаю, что суточный бег прошел в Москве с 2 по 3 мая, на стадионе Первомайский. Днём было плюс десять, ночью минус пять...
Домой мы вернулись поздно ночью, пробежав тринадцать часов. Легли спать.
День первый.
Вечером открыв глаза, ощутили какую то усталость. Собрались размяться до магазина. Обувь одевает аккуратно, сидя на стуле, расшнуровав кроссовки. Нога опухшая, не влезает привычным способом в обувь.
По лестнице со второго этажа задом наперед, чтоб не сгибать ноги. При ходьбе переваривается с одной ноги на другую, идёт на прямых ногах. Каждый шаг с болью. Пальцы на ногах опухшие, упираются в обувь. Все неровности на асфальте чувствует, как будто идёт босой.
День второй.
Ноги начали сгибаться при ходьбе. По-прежнему переваливается с одной на другую.
По лестнице со второго этажа боком, аккуратно переставляя ноги, одну за другой. Вверх тяжелее чем вниз. Пальцы все ещё опухшие.
День третий.
Идёт на работу медленно, но верно. В этом году взяли один выходной на пятницу, чтоб отлежаться в воскресенье. Вечером ноги гудят, но сгибаются. Бегать пока боится. Решил ещё пару дней отработать и потом попробовать.
Что использовали, чтоб ускорить процесс восстановления?
- Массаж.
Витя доверяет свои ноги только мне. Был один случай, когда сделали неудачно массаж. После которого ноги безумно болели. Скорей всего мастер не очень, а может, перестарался. В общем с того дня ходил в баню и бассейн, а массажистов избегал. Сейчас нет возможности ходить часто в баню, поэтому я регулярно делаю массаж. Это проявление моей любви и заботы о близком человеке.
- Отдых.
Первые два дня рекомендуется отдыхать. Немного походить для того чтоб молочная кислота выходила из мышц. И отдыхать в горизонтальном положении.
- Питание.
За сутки организм даже при хорошем питании, теряет в весе. Плюс стресс. Первые два дня надо восполнить его жидкостью и вкусной едой.
В нашем случае - это газировка и шоколад. К сожалению Витя сладкоежка. Даже если газировку можно попробовать заменить на сок, то конфеты и шоколад - поменять нельзя, он всегда имеет маленькую заначку в рюкзаке.
- Забота близких.
Первые два дня очень сложно передвигаться. Витя просил что-нибудь подать, приготовить, разогреть. В такие моменты важно получить от близких помощь, заботу. Даже если не просит, все равно стоит спросить о пожеланиях.
Я старалась не задеть его во сне и когда он проходил мимо, чтоб не сделать больно ногам. Если он не мог нагнуться, приносила стул и сажала, чтоб облегчить боль...
P.S нужен обзор по средам для ног при восстановлении?