Почему это важно
Когда мы видим движение — мы не всегда видим работу. Техника может быть внешне идеальной, но на глубоком уровне одни мышцы берут на себя всё, а другие — несут другую, второстепенную роль.
ЭМГ (электромиография) позволяет заглянуть внутрь:
определить, какие мышцы действительно работают, и как это меняется под нагрузкой, утомлением или ростом интенсивности.
Что такое ЭМГ
Электромиография фиксирует электрическую активность мышц — то есть сигналы, которые идут от нервной системы к мышечным волокнам.
Типы ЭМГ:
• Поверхностная ЭМГ (sEMG) — используется в спорте, считывает сигналы с кожи,
• Игольчатая ЭМГ — применяется в медицине, в спорте не используется.
В моей практике — только EMG с портативными беспроводными датчиками.
Что можно измерить
• Последовательность активации мышц (recruitment order),
• Уровень включённости (% от максимума),
• Асимметрию между сторонами,
• Утомление (снижение амплитуды/частоты сигнала),
• Взаимодействие мышц (когерентность),
• Скорость (время) включения и выключения,
Когда применяю
В приоритете — моделирование предстоящих нагрузок (соревновательных) со стороны мышечной (нервной системы):
аэробных, анаэробных.
Что можно увидеть
• Мышца активна, но с задержкой — нарушение координации,
• Одна сторона работает в 2 раза сильнее — риск перегрузки,
• Стабилизатор выключается при утомлении — может ухудшаться техника,
• Ведущая мышца в движении не даёт необходимого импульса — значит, есть обходной путь нагрузки.
Что говорит наука
Kamen & Gabriel, 2010 — ЭМГ объективно отражает уровень активации мышц при многосуставных движениях.
Hug, 2011 (Eur J Appl Physiol) — Видимая техника часто не совпадает с реальной мышечной работой.
Martinez-Valdes et al., 2018 — sEMG даёт данные о внутри-мышечной координации и распределении нагрузки.
Личный опыт
Изначально ЭМГ должен был стать основой моей диссертационной работы.
Напишу про дизайн, изначально запланированной работы. Хотел видеть то, как ведущие мышцы адаптируются в периодах подготовки под влиянием подконтрольных силовых упражнений у лыжников-гонщиков. Хотел анализировать специфические движения на Ski-Erg на разных этапах подготовки и параллельно оценивать объем силовых тренировок с использованием датчика мощности. К сожалению, не удалось приобрести оборудование и эти исследования я оставлю на будущее. Интересно было посмотреть то, как изменяется скорость сокращения и расслабления мышц по мере приближения к соревновательному периоду.
Что дальше
Силовые платформы и весь их потенциал:
мощность, RSI, стабилизация, возвращение после травм.
Если хочешь консультацию или интерпретацию теста — напиши.
Подпишись, чтобы не пропустить.