Привет-привет🌟
Давно мы не говорили о простых вещах, которые могут изменить нашу жизнь прямо сейчас. Сегодня я хочу рассказать тебе об одной удивительной практике, которая доступна каждому из нас абсолютно бесплатно.
Представь себе, что у тебя есть суперспособность успокаиваться всего за несколько минут без таблеток или сложных упражнений? Да-да, именно так работает осознанное дыхание!
Осознанное дыхание (или медленное глубокое дыхание) – это техника, при которой ты сосредотачиваешься на процессе вдоха и выдоха, делая их глубже и медленнее обычного. Обычно мы дышим поверхностно, особенно когда нервничаем или переживаем стресс. Но стоит только начать дышать медленно и глубоко – как сразу чувствуешь себя лучше. Попробуй.
Снижает уровень стресса и тревожности
Когда мы испытываем стресс, наше тело переходит в режим «бей-беги», учащается сердцебиение, повышается давление... Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление организма.
Улучшает концентрацию внимания
Пробовал ли ты сосредоточиться, когда мозг занят десятком разных мыслей одновременно? Осознанное дыхание помогает переключиться с внутреннего хаоса на процесс самого дыхания, тем самым улучшая способность концентрироваться на важных задачах.
Укрепляет иммунитет
Глубокий вдох насыщает кровь кислородом, а значит клетки получают больше питательных веществ, укрепляя защитные силы организма.
Помогает справиться с бессонницей
Если ночью мысли скачут по кругу и никак не удаётся уснуть, попробуй сделать пару глубоких вдохов-выдохов перед сном. Это поможет телу расслабиться и быстрее погрузиться в сон.
Как правильно выполнять эту технику:
1. Найди удобное положение сидя или лёжа, закрой глаза.
2. Сделай глубокий вдох через нос, считая до четырёх.
3. Задержи дыхание на счёт четыре.
4. Медленно выдохни через рот, также считая до четырёх.
5. Повторяй цикл столько раз, сколько потребуется для ощущения покоя и равновесия внутри себя.
На этом все.
Целую, обнимаю, на успех и счастье вдохновляю!
🤍