Полезный инструмент для коуча и психолога, которым вы можете пользоваться сами или давать в работу своим клиентам. Это упражнение, основанное на методе свободных ассоциаций Юнга, помогает:
- Осознать причины внутренних конфликтов и увидеть корень проблемы.
- Увидеть свои бессознательные чувства: страхи, вину, отрицание, гнев и другие.
- Погрузиться в рефлексию и разобраться с тем, что происходит в вашей жизни.
- Усилить осознанность и получить инсайт.
Выполнение упражнения займет у вас 20 минут. Делать его нужно в тишине. Позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал. Приготовьте лист бумаги и ручку. Прежде чем выполнять задание, прочитайте инструкцию по его выполнению до конца, чтобы не прерывать процесс. Поехали.
1. Расположите лист горизонтально и нарисуйте таблицу, как указано на рисунке, где в левом столбце идет ряд цифр от 1 до 16.
2. Коротко сформулируйте свой запрос или проблему: “любовь”, “финансы”, “здоровье”, “отношения с коллегами”, “дети” и т.д.
3. А теперь быстро, не задумываясь, впишите в следующий столбец 16 ассоциаций, которые у вас возникают на это ключевое слово. Отпустите свой ум, не думайте, почему у вас родилось то или иное слово.
4. Далее соедините в пару слова из 1 и 2 строк и снова напишите ассоциацию, которую эта они у вас вызывают. Тоже самое проделайте с 3 и 4, а также 5 и 6, а затем 7 и 8 строками.
5. У вас получилось 8 слов. По аналогии объедините пары, запишите ассоциации, которые у вас возникли, и получите 4 слова.
6. Как и на предыдущем этапе, из 4 слов вы получите 2.
7. Два оставшихся слова объедините в одну ассоциацию. Это и есть ваше главное слово, которые вам выдало из своих глубин ваше бессознательное.
Теперь, когда у вас есть ответ вашей психики, постарайтесь понять, почему она вам дала именно такой ответ. На протяжении нескольких дней отследите мысли, идеи и озарения, которые к вам могут прийти после проведения данного упражнения. И ваше бессознательное, с которым у вас произошел контакт, подскажет, что делать дальше.
