Сегодня я предлагаю вашему вниманию небольшой, но полезный тест на тип привязанности, основанный на теории Джона Боулби и Мэри Эйнсворт. Этот тест поможет определить ваш стиль эмоциональной привязанности в отношениях.
Как проходить тест:
Наиболее удобно будет взять листок и карандаш, чтобы записывать свои положительные и отрицательные ответы напротив номеров вопросов. Но также вы можете пройти его, просто подсчитывая положительные ответы на вопросы из каждого пункта, просто выбирайте “Да” или “Нет”. Итак, приступим.
Первый тип:
- Мне комфортно в близких отношениях, я не боюсь доверять партнёру.
- Я легко говорю о своих чувствах и ожиданиях в отношениях.
- Мне нравится заботиться о партнёре, но я не требую того же взамен.
- Мне легко попросить поддержку у партнёра, не опасаясь выглядеть слабым(-ой).
- Я спокойно воспринимаю временную разлуку с партнёром (командировки, отпуск отдельно).
- Конфликты в отношениях я рассматриваю как повод для диалога, а не угрозу.
Если вы набрали 4 и более ответа “Да”, то у вас Надежный тип привязанности. Особенности этого типа в том, что отношения строятся на доверии, открытости и способности разрешать конфликты.
Второй тип:
- Я часто беспокоюсь, что партнёр меня разлюбит или бросит.
- Я чувствую тревогу, если партнёр долго не отвечает на сообщения.
- После ссоры я долго переживаю, даже если конфликт разрешён.
- Я часто проверяю соцсети партнёра, чтобы убедиться в его надёжности.
- Мне кажется, что в отношениях я люблю сильнее, чем меня.
- Даже в стабильных отношениях я иногда сомневаюсь в чувствах партнёра.
- Я быстро привязываюсь к людям, даже если знаю их недолго.
Если на эти вопросы вы набрали 4 и более ответов “Да” - у вас Тревожный тип привязанности. Вы склонны к зависимым отношениям и боитесь быть оставленным. Особенности такого типа привязанности: ревность, гиперконтроль, потребность в постоянном подтверждении любви.
Третий тип:
- Мне нужно много времени, чтобы открыться человеку.
- Я ценю личное пространство и не люблю, когда партнёр «слишком» близок.
- Мне проще расстаться первым(-ой), чем рисковать быть брошенным(-ой).
- Я избегаю серьёзных отношений, потому что боюсь потерять свободу.
- После расставания я долго не могу начать новые отношения.
- Когда партнёр пытается говорить о чувствах, я чувствую дискомфорт и желание сменить тему.
- Мне проще помогать партнёру делом (например, ремонтом), чем обсуждать его переживания.
Если в этом списке вопросов вы набрали 4 и более ответов “Да”, то у вас Избегающий тип привязанности. Вы цените независимость и подсознательно избегаете глубокой привязанности. Данный тип отношений базируется на страхе поглощения, эмоциональной закрытости и побеге при конфликтах.
Что делать или как помочь себе при вашем типе привязанности?
- Надёжный тип - продолжайте поддерживать здоровые границы.
- Тревожный тип - работайте со своей самооценкой и тревожностью (лучше в терапии с психологом)
- Избегающий тип - учитесь принимать близость (по методу «маленьких шагов»).
Также хочу дать вам полезный совет - попробуйте поделиться результатами с партнёром или пройдите его вместе — это улучшит взаимопонимание и даст возможность обсудить особенности ваших отношений и укрепить связь.
Важно! Этот тест — не диагноз, а ориентир. Точную оценку даст только психолог на индивидуальных консультациях.
P.S. Если у вас появились дополнительные вопросы или вы хотите глубже разобрать ваш тип — пишите в комментариях!